چرا از تمرینات بدنسازی‌ نتیجه نمی‌گیرید؟

تمرین خود را بسازید: ورزش ساز برای آقایان

هر پسر ورزشکاری دوست دارد شب خود را در ورزشگاه بگذراند و عضلات دو سر ران و عضلات سه سر ران را پمپاژ کند. اما آیا ما همیشه فرصت بازدید منظم از سالن را داریم؟ متاسفانه نه. برای بسیاری از آقایان ، تمرینات در خانه راه خوبی برای برون رفت از این شرایط است. ممکن است شما نتوانید بدون تجهیزات خاصی توده عضلانی بسازید ، اما ورزش در خانه حداقل به شما در حفظ فرم و حفظ سلامتی کمک می کند. یک سیستم تمرینی خانگی که به خوبی طراحی شده باشد ، یک گزینه عالی برای ورزش خواهد بود.

به خصوص برای خوانندگان ما ، ما به همراه دیوید کلیموف ، مربی استودیوی Booster Workout برای آموزش فاصله مجموعه ای از چهار تمرین عملکردی بسیار کارآمد را برای خانه جمع آوری کرده ایم. تمرینات می توانید آنها را مبنای فعالیت های خود قرار دهید و به مرور زمان برنامه را پیچیده کنید ، شدت آن را تغییر دهید ، تعداد دایره ها و فواصل زمانی را آزمایش کنید ، تمرینات متناوب ، از وضعیت سلامتی و ترجیحات شخصی خود شروع کنید.

با لمس کف زمین اسکات را پر کنید

تمرین خود را بسازید: ورزش ساز برای آقایان

عکس: آنتون اوخانوف ، "قهرمانی"

تمرین خود را بسازید: ورزش ساز برای آقایان

عکس: آنتون اوخانوف ، "قهرمانی"

تمرین خود را بسازید: ورزش ساز برای آقایان

عکس: آنتون اوخانوف ، "قهرمانی"

تمرین خود را بسازید: ورزش ساز برای آقایان

عکس: آنتون اوخانوف ، "قهرمانی"

دو گزینه ساده تر وجود دارد: پرش ، اما بدون لمس کف یا بدون پرش ، اما لمس کف. عضلات پاها کار می کنند ، در نسخه پرش ضربان قلب و شدت تمرین افزایش می یابد.

فشارهایی با کشش دست و پاها

تمرین خود را بسازید: ورزش ساز برای آقایان

عکس: آنتون اوخانوف ، "قهرمانی"

تمرین خود را بسازید: ورزش ساز برای آقایان

عکس: آنتون اوخانوف ، "قهرمانی"

با کشش مخالف بازوها و پاها بعد از فشار ، عنصری از تعادل را اضافه می کنیم که عضلات اصلی را درگیر می کند. توجه داشته باشید که امتداد بازو و پا به صورت موازی با کف و بدون انحراف در قسمت کمر انجام می شود. = "content-photo__desc"> عکس: آنتون اوخانوف ، "قهرمانی"

تمرین خود را بسازید: ورزش ساز برای آقایان

عکس: آنتون اوخانوف ، " قهرمانی "

تمرکز ما این است که کمر را به زمین فشار دهیم. عضلات شکم شل نمی شوند.

لانج و قیچی

بعد از انجام یک گام به جلو ، با یک حرکت سریع دو بار قیچی می کنیم (موقعیت پاها را تغییر می دهیم) ، پس از آن یک لانژ با پای دیگر انجام می شود. یک تمرین انفجاری با هدف افزایش شدت فعالیت. همچنین امکان اجرای به موقع مجموعه ها (30-4-4) وجود دارد5 ثانیه) ، 3-4 روش با 15-30 ثانیه استراحت بین آنها.

تمرینات را می توان با استفاده از روش رویکردهای استاندارد انجام داد (این زمانی است که هر تمرین چندین روش را با استراحت انجام می دهد ، و سپس به تمرین بعدی می رود) ، یا به صورت دایره ای دنباله خاصی از تمرینات (دایره) ساخته می شود ، هر کدام به مدت 30-45 ثانیه انجام می شود و پس از آن انتقال به تمرین بعدی (10-20 ثانیه) انجام می شود. هنگام تشکیل یک دایره ، مطلوب است که شامل یک تمرین برای عضلات پا ، بالاتنه ، عضلات شکم و یک تمرین پرشی باشد. در یک تمرین ، می توانید 3 تا 5 حلقه را با یک دقیقه استراحت بین آنها کامل کنید.

با تمرین در خانه با استفاده از طراح خود ، همیشه می توانید چیزی را در کلاسهای خود تغییر دهید. لازم به یادآوری است که بعد از مدتی بدن شما به تمرینات خاصی عادت می کند ، بنابراین مجتمع هنوز هم باید پیچیده یا بازسازی شود. از فعالیتهای خود لذت ببرید!

پنج تمرین کارساز عضله سینه که تا به حال ندیده اید - Persian bodybuilding

پست قبلی تمرین خود را بسازید: سازنده ورزش های دخترانه
ارسال بعدی من می خواهم درست غذا بخورم: از کجا شروع کنم؟