معرفی بهترین صبحانه های رژیمی خوشمزه و شکم صاف کن

صبحانه ای که شما را بیدار نگه می دارد: 5 ایده ساده و مفید

همه مدتها به این واقعیت عادت کرده اند که پاییز زمان بسته شدن در یک روسری گرم است ، که مایل نیست برای چند روز با زنگ ساعت بیدار شود و سرما بخورد.

بهترین ها زمان صبحانه - نیم ساعت پس از بیدار شدن از خواب. ثابت شده است که بهتر است صبحانه را از ساعت 7 تا 9 صبح بخورید.

به همین دلیل در پاییز بسیار مهم است که رژیم غذایی خود را اصلاح کنید ، تا آنجا که ممکن است غذاهای سالم در آن بگنجانید ، اشباع از اسیدهای آمینه ، ویتامین ها و مواد معدنی ، شروع به مشاهده نوشیدن کنید حالت.

ما فهمیدیم که بهترین روش برای شروع روز دقیقاً چیست تا صبح مطمئناً خوب باشد.

چه چیزی بخوریم؟

در تمام طول روز سرحال ، شاد و پربار باشید. ، شما باید صبحانه های سبک و مقوی تهیه کنید. از این گذشته ، اگر اشتها در صبح وجود نداشته باشد ، این بدان معنا نیست که بدن به پروتئین و کربوهیدرات احتیاج ندارد. این دو جز components صبحانه ما مسئول انرژی اضافی و احساس سیری هستند.

فرنی
مدت زمان پخت: 10-15 دقیقه.

بلغور جو دوسر منظم برای آب یا شیر و تمام تغییرات کلاسیک در موضوع. صبح می توانید کمی شیرین هم باشید ، اما برای اینکه در هنگام بیدار شدن به بهشت ​​شاخص قند خون را بالا نبرید ، کره بادام زمینی یا توت و میوه های تازه را جایگزین شکلات کنید.

برای هر قاعده ای استثنا وجود دارد. در مورد ما ، این غلات فوری هستند. اما مراقب باشید: آنها به دلیل داشتن مقدار زیادی قند به راحتی می توانند شکل شما را خراب کنند.

سالاد سبزیجات با تخم مرغ
مدت زمان پخت: 10 دقیقه.

سالاد تخم مرغ آووکادو غذایی مغذی و سالم برای سرو در خانه به عنوان صبحانه یا شام است. چنین وعده غذایی به سرعت گرسنگی را برطرف می کند و تأثیر مفیدی بر سلامتی دارد.

تخم مرغ تخم مرغ مخلوط شده ، مخلوط شده و کلاسیک
مدت زمان پخت: 10 دقیقه.

Superfoods. دانه های چیا و شیر بادام
زمان پخت و پز: حداکثر 5 دقیقه.

دانه های چیا سرشار از عناصر کمیاب و ویتامین ها و همچنین آنتی اکسیدان هستند ، در اینجا غلظت آنها حتی بیشتر از زغال اخته تازه و زغال اخته است. چیا وقتی با آب / شیر مخلوط شود یا به معده منتقل شود ، 12 برابر وزن خود را جذب می کند. احساس سیری در شما ایجاد می شود.

اگر صبح روز تمرین دارید چه چیزی بخورید؟

بیایید با توصیه اصلی شروع کنیم: حتما غذا بخورید. صبحانه باید سبک باشد ، زیرا هیچ کس نمی خواهد با سنگینی معده مقابله کند. گاهی ورزشکاران حرفه ای صبحانه کامل را با ژل جایگزین می کنند. برای مبتدیان ، این ایده بعید استبه میل شما خواهد بود ، بنابراین یک نوار موز یا انرژی منظم می تواند گزینه خوبی باشد. میان وعده را می توان با یک اسموتی خوشمزه تقویت کرد.

حتی اگر صبح واقعا می خواهید روحیه خود را شاد کنید ، نوشیدن قهوه قبل از آموزش توصیه نمی شود. یک فنجان آمریکانو را به جای یک لیوان چای ، آب تازه یا یک اسموتی جایگزین کنید.

احتیاط! از چه چیزهایی جلوگیری کنیم؟

غلات و حبوبات
چرا؟ غلات سوپرمارکت علاوه بر فیبر سالم ، سرشار از گلوکز و فروکتوز نیز هستند. کربوهیدرات های قابل هضم فقط سیری کوتاه مدت را ایجاد می کنند ، به این معنی که بعد از چند ساعت دوباره احساس گرسنگی خواهید کرد. همچنین ، غلات صبحانه حاوی انواع افزودنی های طعم دار مضر هستند.

نه گوشت و نه ماهی
شما نمی توانید صبحانه را با غذاهای چرب ، ادویه دار و شور بخورید - گوشت های دودی ، گوشت خوک ، بال مرغ ، گوشت سرخ شده ، ماهی شور ، ترشی خانگی و ادویه های تند کاملاً برای یک وعده صبح مناسب نیستند.

شیرینی ها
باعث پرش شدید قند خون می شود. چنین صبحانه ای بی تأثیر است ، زیرا بعد از آن احساس سیری به سرعت از بین می رود.

چه صبحانه های سیستم ایمنی بدن‌تان را تقویت کرده و شما را سالم‌ نگه می دارند!

پست قبلی سردبیران سعی می کنند: شطرنج در زمین. کدو اعلیحضرت
ارسال بعدی کاردیو کامل: 5 دلیل برای شروع دوچرخه سواری