درس ۳۹ || آموزش زبان انگلیسی در ۵۰ روز || مکالمه - تلفظ - گرامر و نگارش || 7playlanguages

بوکس برای مبتدیان: نحوه تسلط بر تکنیک های اساسی در خانه

انزوا از خود فرصتی عالی برای آزمایش و تسلط بر فنون جدید ورزشی است. بنابراین می توانید نه تنها برنامه آموزشی موجود را متنوع کنید تا خسته نشود ، بلکه فقط با روند آموزش نیز آشنا شوید. به هر حال ، شروع آن با آموزش غیر استاندارد بسیار جالبتر از فشارهای بی حوصله است. اگرچه برای دادن اعتبار ، آنها هم عالی عمل می کنند!

بوکس برای مبتدیان: نحوه تسلط بر تکنیک های اساسی در خانه

چگونه می توان 100 فشار متوالی را در 5 هفته انجام داد. برنامه مربی

ما به شما خواهیم گفت که چگونه فقط در یک ماه بیش از 100 بار فشار را شروع کنید. هیچ چیز پیچیده ای نیست!

در طول ماه گذشته ، مسابقات قهرمانی به صورت مستقیم در صفحه رسمی VKontakte پخش شد تا هر روز صبح آموزش های آنلاین را با شما انجام دهد. تعداد قابل توجهی از آنها شامل فعالیتهای متنوعی از ورزشهای قلبی و قدرت معمول گرفته تا تمرینات فوتبال و یوگا بود.

آخرین تمرین در چرخه ما اختصاص به مهارتهای اصلی بوکس بود. این توسط یک ورزشکار باتجربه ، قهرمان جهان و اروپا گریگوری دروزد انجام شد. امروز او به ما کمک خواهد کرد تا با جزئیات بیشتری اصول این ورزش و نحوه شروع مطالعه آنها را در خانه درک کنیم. و ما نیز به نوبه خود ، ضبط جلسه گذشته را با شما به اشتراک می گذاریم. پخش سایر فعالیتها نیز در آلبوم ویدیوی انجمن ذخیره می شود.

چرا بوکس در خانه خوب است و برای چه کسانی مناسب است؟

آموزش بوکس یکی از محبوب ترین ها در دنیای تناسب اندام است و به همین دلیل مورد تقاضا قرار دارد. در میان زنان و مردان. چنین فعالیت هایی برخلاف نظر بالقوه اشتباه ، تمرکز محدودی ندارند. آنها حتی برای مبتدیان مناسب هستند و هماهنگی ، استقامت ، تفکر و در بعضی لحظات سرعت را ایجاد می کنند. علاوه بر این ، اصول بوکس را می توان در خانه تسلط یافت ، زیرا این امر به حداقل موجودی نیاز دارد: فرش ژیمناستیک و دمبل هرکدام 500 گرم. و قدرت عضلانی. شما به تکنیک اصلی ضربه زدن تسلط خواهید داشت ، این بار خوبی بر روی عضلاتی است که در تمرینات دخیل هستند. این یک تمرین ضربان قلب کم و با شدت بسیار کم است. بنابراین ، اگر منع استفاده از تربیت بدنی وجود نداشته باشد ، آموزش برای همه مناسب است.

بوکس برای مبتدیان: نحوه تسلط بر تکنیک های اساسی در خانه

چگونه تمرینات قدرتی را در خانه انجام دهیم؟ قوانینی برای کمک به ماهیچه ها در فرم خوب

بررسی پیچیدگی های تناسب اندام. پیشرفت به آنها وابسته است! وی بیشترین مشارکت را در این آموزش خواهد داشت.

گرگوری: این آموزش در کمربند فوقانی شانه ، دلتا ، بازوها ، سینه و تا حدودی باسن انجام می شود. این شامل حدود 11-12 بلوک ، بسته بندی استاحساسات مشابه یکدیگر هستند ، اما با این حال متفاوت هستند. اصولاً همه افراد هدف اصلی اعتصابات در بوکس را هدف قرار می دهند: آنها یا از نوع سرب هستند یا از پایه که منجر به ضربه زدن در بوکس می شوند.

بوکس برای مبتدیان: نحوه تسلط بر تکنیک های اساسی در خانه

عکس: istockphoto.com

تمرینات قهرمانی شامل تمرینات مختلفی است که بصورت دور انجام می شود. در حالی که حرکات کاملاً ساده است ، اما اشتباهات بالقوه ای وجود دارد که می توانید به دلیل کمبود تجربه مرتکب شوید. بنابراین لازم است وضعیت پاها ، سر ، بدن ، آرنج ، دست ها و موقعیت شانه را در لحظه برخورد کنترل کنید. حفظ تعادل مناسب کل بدن به همان اندازه مهم است. و برای سهولت در مشاهده کاستی های خود ، متخصص ما توصیه می کند که جلوی آینه تمرین کنید.

بعد از قسمت اصلی تمرین ، توصیه می شود یک تمرین خنک کننده ، کششی ، تنفسی را انجام دهید - می توان آنها را هنگام نشستن یا خوابیدن روی زمین انجام داد. این به بدن کمک می کند تا سریعتر از ورزش بهبود یابد. در صورت تمایل می توانید دوش متمادی بگیرید یا ماساژ دهید.

بوکس برای مبتدیان: نحوه تسلط بر تکنیک های اساسی در خانه

چرا دوش آب سرد مفید است؟ 7 دلیل برای اینکه شما باید جرات انجام درمان ها را داشته باشید

آب خنک به بهبود سلامتی و حتی کاهش وزن کمک می کند.

پیشرفت و اولین نتایج

اگر ورزش می کنید به طور منظم ، با گذشت زمان بدن به همان بارها عادت می کند. بنابراین ، بهتر است دوره ای کار خود را پیچیده کنید و یا تنوع را در برنامه روزمره خود اضافه کنید.

بوکس برای مبتدیان: نحوه تسلط بر تکنیک های اساسی در خانه

عکس: istockphoto.com

برای افزودن شدت به جلسه ، مربی توصیه می کند که تمرینات را سریعتر و بیشتر انجام دهید. گزینه عالی دیگر این است که به تدریج زمان را در دور از 1.2-2 به 3 دقیقه برسانید و سعی کنید مشت های بیشتری ایجاد کنید. و هک زندگی دیگری که نیاز به سرمایه گذاری جدی تری دارد ، به ایجاد تنوع کمک می کند.

گرگوری: شما می توانید موجودی خود را در خانه - یک کیسه بوکس - آویزان کنید و آن را با دستکش بزنید. این یک مرحله دیگر از نظر کیفیت و بار است. برای پیشرفت ، درس ها و تکنیک های زیادی برای ارائه وجود دارد. به طور کلی ، آنها شبیه به هم هستند ، اما اگر هفته ای سه بار تمرین کنید ، پس از آن مهارت کسب خواهید کرد و نتایج را احساس خواهید کرد.

بوکس برای مبتدیان: نحوه تسلط بر تکنیک های اساسی در خانه

ضعیف جنسیتی که شما را ناکجاآباد کند

چند واقعیت در مورد کیک بوکسینگ بانوان که تفکر شما درباره این ورزش را تغییر می دهد.

دیدن پیشرفت در همه تلاش های شما بسیار خوب است ، اما در ورزش ، فقط در صورت منظم بودن امکان پذیر است. بوکس را به یک سرگرمی ثابت تبدیل کنید و احساس خواهید کرد که چگونه بدن ، قدرت و حتی حالت عاطفی شما بهبود می یابد.

آموزش زبان انگلیسی دوره مکالمه و گرامر درس نهم Modals

پست قبلی آینه هوشمند به شما امکان می دهد با یک مربی از خانه تمرین کنید. چگونه کار می کند
ارسال بعدی حداکثر انرژی: 8 تمرین برای کمک به شما در سوزاندن بیشتر کالری ها