Ben Saunders: Three things to know before you ski to the North Pole

BJU برای آدمکها: چرا کالری شماری کنید

کارشناس مسابقات قهرمانی مربی سلامتی آندره سمشوف - در مورد اینکه چرا رژیمها موثر هستند ، اما نه همیشه.

BJU برای آدمکها: چرا کالری شماری کنید

عکس: والریا بارینوا ، چمپیونشیپ

اکنون چه رژیمی را باید امتحان کنم تا در سریعترین زمان ممکن چربی سوزی کنم؟ شاید محبوب ترین سوال باشد. برای پاسخ صحیح دقیقاً دو گزینه وجود دارد: هیچکدام یا هر گزینه. و هر دو کاملا منصفانه هستند. چرا این اتفاق می افتد؟

در مورد اینکه چرا فیزیک علمی فوق العاده دقیق است

چون فیزیک! قانون صرفه جویی در انرژی نمی تواند از هیچ جا بیرون بیاید و نمی تواند به جایی برسد. این مسئله با توجه به مسئله کاهش وزن ما نیز صادق است. ما از خارج به انرژی وابسته هستیم - این کالری حاصل از غذا است. در روند زندگی ، از روی دراز کشیدن جلوی تلویزیون و پایان دادن به شرکت در یک ماراتن فوق العاده ، ما این انرژی را صرف می کنیم.

سپس - ریاضیات پیش پا افتاده. اگر 100 کالری خورده اید و فقط 75 را در حالی که روی نیمکت دراز کشیده اید صرف کرده اید ، تفاوت (15 کالری) به صورت چربی بدن ذخیره می شود. اگر خلاف این عمل را انجام دهیم ، بدن را مجبور خواهیم کرد تا با صرف بخشی از کیسه هوا ، خسارت را جبران کند.

BJU برای آدمکها: چرا کالری شماری کنید

عکس: istockphoto.com

طنز این است که ما در شرایط بسیار نامنظم دریافت غذا طراحی شده ایم ، زمانی که هر کالری بسیار ارزش بیشتری از طلا داشت ، بنابراین احتمال زنده ماندن برای افرادی که در حداکثر چربی در لحظه هایی که می توانستند پیدا کنند ، بیشتر است. غذا. بنابراین همه ما در واقع از فرزندان چاق homo sapiens هستیم. و طی هزاره های تکامل ، بدن انسان یاد گرفته است که به طور ماهرانه ای بافت چربی را ایجاد کند. و بعد از اینکه به چنین ترکیباتی در یک محصول رسیدیم که در طبیعت نمی توانید پیدا کنید (مقدار زیادی کربوهیدرات + مقدار زیادی چربی) ، مکانیزم تجمع چربی با لذت شروع به جنون می کند.

با دقت انتخاب کنید: چاق شوید آسان تر

یعنی ما عاشق چگونگی ذخیره چربی هستیم و می دانیم که چربی سوزی دشوار است و فقط در صورت فورس ماژور انجام می شود. بنابراین هر رژیم تقلیدی از چنین فورس ماژوری است. ما تأمین انرژی (کالری) را کاهش داده و بدن را مجبور می کنیم کمی ذخایر خود را بخورد. بر این اساس ، میزان این فرآیند عمدتا به اندازه این دلتا بستگی دارد. عوامل دیگر در برابر این زمینه آنقدر ناچیز هستند که می توان کاملاً از آنها چشم پوشی کرد.

بنابراین ، انتخاب یک رژیم غذایی خاص ناچیز است. اگر فقط کسری انرژی ایجاد می کند. درست است ، باید در نظر داشت که هرچه منو (مثلا کفیر با خیار) گمراه تر باشد ، بدن سریعتر ذخایر ویتامین و مواد معدنی خود را خسته می کند. در بدترین حالت ، کشنده است. انتخاب رژیم هنوز هم اعتماد به عقل سلیم و منطق دارد. معیار مهم دیگر اولویت شخصی است. از آنجا که کاهش وزن در هر صورت برای چندین هفته یک روند است ، شما باید گزینه ای را انتخاب کنید که شخصاً راحت تر از آن پیروی کنید. به عنوان مثال ، بسیاری از دخترانکام ، که رژیم غذایی معمول آن عملاً شامل غذاهای گوشتی نیست ، در ابتدا (تا زمانی که سیستم آنزیمی دوباره ساخته نشود) در یک رژیم پر پروتئین دوران سختی خواهد داشت. برای دیگران ، یک رژیم کتو که تمرکز بر روی خوردن غذاهای چرب است (بله ، شما می توانید با چربی ها وزن خود را کم کنید!) تحمل ضعیفی خواهد داشت.

بنابراین اگر واقعاً به رژیم نیاز دارید ، در انتخاب خود دقت کنید و به خاطر داشته باشید که هرچه دوست دارید کارایی نخواهد داشت. با هر رژیمی می توانید لاغر شوید. یا چاق شوید. همه چیز به مقدار آن بستگی دارد ، بنابراین ...

ما BJU را می شماریم: چرا؟

بیشترین ، از نظر من ، رویکرد منطقی برای کاهش وزن به حساب پیش پا افتاده هر چیزی خورده می شود - یعنی کالری. چرا؟ زیرا انعطاف پذیرترین روش برای چگونگی برنامه ریزی رژیم شما است. در هر زمان می توانید تقریباً هر چیزی را بنویسید. به عنوان مثال ، در یک روز ، میزان کالری را بین پنیر کوارک ، برنج ، فیله مرغ و سبزیجات و روز دیگر بین شکلات و بستنی توزیع کنید. اگر کالری آن برابر باشد (و برای شما کالری کمتری نسبت به یک روز خود خواهید داشت) ، در هر دو روز با همان موفقیت وزن کم خواهید کرد. البته گزینه اول خیلی خوشمزه نیست اما تقریباً در تمام طول روز احساس سیری می کنید و گزینه دوم خیلی خوشمزه نیست اما خوشمزه است. این یک انتخاب است. اما در مورد من ، نکته اصلی این است که او ، همین انتخاب ، همیشه وجود دارد.

چگونه همه اینها را بشماریم؟

من نمی توانم حساب کنم - لازم است نه تنها همه چیز وزن شود ، بلکه همچنین بدانید چه مقدار از این هویج وجود دارد. و اگر این نوعی سوپ است ، پس کاملاً مشخص نیست که چگونه همه چیز را محاسبه کنید! آیا این خط استدلال آشنا به نظر می رسد؟ وحشت نکنید! بله ، شما واقعاً باید غذا را وزن کنید. اما 99٪ آنها منحصراً در خانه و در فضایی آرام قرار دارند. مطمئناً مقیاس آشپزخانه در دسترس است ، بنابراین افزودن یک حرکت بعلاوه یک - توزین - کار دشواری نخواهد بود. در رستوران ها ، غذاخوری ها و سایر مکان های مشابه ، وزن ظروف یا در فهرست مشخص شده است یا می توانید همیشه با گارسون مشورت کنید. istockphoto.com

بهتر از این: برنامه های رایگان مفید

و سپس جادوی قرن 21 آغاز می شود. شما تلفن هوشمند خود را بیرون آورده و هر شمارنده کالری را باز می کنید (معروف ترین FatSecret و MyFitnessPa l ، تفاوت های زیادی با یکدیگر دارند مانند BMW و مرسدس: هر دو با یک ضربه کار را انجام می دهند) و فشار دادن چند دکمه ظرف مورد نظر را پیدا می کنند ، تعداد گرم را نشان می دهند و تمام. این برنامه بلافاصله کالری و پروتئین های دارای کربوهیدرات و چربی را محاسبه می کند. و او حتی می نویسد که امروز چه مقدار و چه چیزهایی نیاز دارید (خوب ، خوب ، می توانید) بخورید.

برای کسانی که در اصل با تلفن هوشمند خود روی شما هستند ، تسلط بر شمارنده کالری 10 دقیقه طول خواهد کشید. در صورت مشکلات ، همیشه می توانید پرس و جو مربوطه را در نوار جستجوی YouTube قرار دهید و فیلم آموزش را تماشا کنید. سپس سهم شیر از س questionsالات به خودی خود ناپدید می شود. بقیه با تجربه به دست می آیند. بر اساس تمرین ، مسیر تسلط بر MyFitnessPal از سطح صفر تا master 2-3 روز طول می کشد ، و پس از آن شمارش کالری وحشتناک و وحشتناک پنج تا ده دقیقه در روز طول می کشد. در چیستمن ، یک قیمت مناسب برای پرداخت هزینه فرصت در هر زمان برای متنوع کردن یک منوی رژیم غذایی خسته کننده با یک دونات یا یک کیک کاستارد.

وزن شما چند گرم است؟

اگر تصمیم دارید روش محاسبه کالری را امتحان کنید ، بیشتر در مرحله تسلط بر برنامه ، یک سوال خواهید داشت - برای کاهش وزن چقدر باید بخورید؟
اولین (و صحیح ترین) راه - از وزن خود مطلع شوید ، سپس تمام مواد غذایی را به مدت یک هفته یادداشت کنید. سپس تمام کالری ها را جمع کرده و بر هفت تقسیم کنید (با توجه به تعداد روزها). این میزان کالری دریافتی روزانه شما را تعیین می کند. اگر در این دوره وزن بدن شما تغییری نکرده باشد ، می توان این شاخص را به عنوان نقطه شروع در نظر گرفت. و برای شروع ، میزان کالری دریافتی را به معنای واقعی کلمه 10-15٪ کاهش دهید.
برای کسانی که وقت بسیار کمی دارند و باید دیروز شروع به کاهش وزن کنند ، برنامه B. در نظر گرفته شده است. با استفاده از فرمول Mifflin-Geor (Google برای کمک به شما) میزان مصرف انرژی پایه شما را تعیین می کند ، بدن برای تأمین خود عزیز در حالت استراحت کامل هزینه می کند. سپس مقدار حاصل را با ضریب مربوط به فعالیت بدنی ضرب کنید: 1.2-1.3 - سبک زندگی غیر فعال ، عمدتا بی تحرک ؛ 1.4-1.6 - فعالیت متوسط ​​، چند تمرین در هفته ؛ 1.8+ - سبک زندگی بسیار فعال ، 3-4 تمرین یا بیشتر در هفته.

BJU برای آدمکها: چرا کالری شماری کنید

عکس: istockphoto.com

از کجا شروع کنیم؟

در عمل منطقی است که با ضریب 1.3-1.4 شروع کنیم ، به تدریج مقدار کالری را با همان 10-15٪ کاهش دهیم. و به هیچ وجه خود را محکوم به گزینه هایی نکنید که میزان کالری روزانه شما از میزان متابولیسم پایه برابر یا حتی کمتر باشد. این دیر یا زود به مشکلات سلامتی تبدیل می شود. بهتر است بدانید که نزدیکترین سالن بدنسازی را در کجا دارید و مصرف انرژی روزانه خود را افزایش دهید.

به هر حال ، کل کالری ، البته همه چیز نیست. اگرچه می توانید به طور موثری لاغر شوید ، اما فقط به این قانون پایبند هستید. من دوست دارم از وبلاگ نویس آمریکایی آنتونی هوارد-كرو مثال بزنم ، كه با موفقیت در اینترنت لاغر شد ، و ویسكی و بستنی خورد. با این حال ، اگر شما نه تنها در مورد اعداد در مقیاس ، بلکه همچنین در رفاه عمومی نگران هستید ، بعداً باید در مورد مقدار پروتئین ، چربی و کربوهیدرات های مورد نیاز خود تحقیق کنید. و چگونه می توان این روابط را دستکاری کرد. اما ابتدا کافی است کالری شماری کنید. و وزن کم کن.

커피야 부탁해 / Keopiya Butakhae/ Coffee Please eps 1 SUB (ENG,IND,MLY,SPANISH,FRECH,FARSI)

پست قبلی اگر رژیم دارید چه چیزی در رستوران سفارش دهید؟ سرآشپز جواب می دهد
ارسال بعدی آزمایش تحریریه: در تمرین رقص چند کالری می توانید بسوزانید؟