Sleep is your superpower | Matt Walker

بهتر است ریسک نکنید: 10 تمرین خطرناک در باشگاه

در تناسب اندام ، ورزش هایی وجود دارند که فشار زیادی را به بدن وارد می کنند. اگر اشتباه انجام شود ، در بهترین حالت ، وقت خود را هدر می دهید و در بدترین حالت ، سالن ورزشی را فلج خواهید کرد. بنابراین ، باید از چنین فعالیت هایی اجتناب شود ، یا با احتیاط زیادی ادامه دهید. بیشتر تمرینات خطرناک شامل وزنه های آزاد است.

پرس سر

پرس سر یک تمرین برای آموزش شانه ها است. در پایین ، آرنج های ما در وضعیت غیر طبیعی و غرق شده اند. و اگر ما با وزن زیادی کار می کنیم ، پس عضلات به راحتی آسیب می بینند. این تمرین برای مفاصل شانه خطرناک است.

بهتر است ریسک نکنید: 10 تمرین خطرناک در باشگاه

چگونه از آسیب دیدن در سالن جلوگیری کنیم؟

مربی - در مورد اصول دلایل آسیب دیدگی و ورزش برای جلوگیری از آن.

پرس نیمکت فرانسوی

پرس نیمکت فرانسوی در بین ورزشکاران بسیار محبوب است و برای تمرین عضلات سه سر مفید است. اما خطرناک است و اغلب ورزشکاران در ناحیه مفاصل آرنج دچار التهاب می شوند. در این تمرین نیازی به تعقیب وزنه های سنگین نیست. بهتر است این کار را با وزن کمتری انجام دهید ، اما با کیفیت خوب.

اسکات هالتر

اسکات یک تمرین قدرتمند برای رشد عضلات پا است. تأثیر مثبتی در افزایش وزن کلی بدن دارد و عضلات چهار سر ران را به خوبی توسعه می دهد. اما بسیاری از ورزشکاران از ترس آسیب دیدگی آن را دور می زنند. اسکات در درجه اول به تکنیک مناسب نیاز دارد ، در غیر این صورت خطر آسیب به کمر یا زانو وجود دارد.

بهتر است ریسک نکنید: 10 تمرین خطرناک در باشگاه

عکس: istockphoto.com

خم های جلو با هالتر (صبح بخیر)

خم های جلو با هالتر کمر را به خوبی تقویت می کند ، گلوتها و همسترها را درگیر می کند. اما اکنون این ورزش به دلیل آسیب دیدگی به ندرت در سالن های ورزشی دیده می شود. از نظر بار محوری خطرناک است. اگر اشتباه انجام شود ، ممکن است ستون فقرات کمر رنج ببرد. در صورت کمر درد بهتر است به طور کلی از خم شدن با وزن خودداری کنید.

فشار ساق پا در شبیه ساز

این تمرین به خوبی بر روی عضلات پاها کار می کند: روی لگن ، چهار پا و باسن عمل می کند. اما اگر به اشتباه انجام شود ، خطر آسیب به زانو یا کمر وجود دارد. سعی کنید لگن خود را محکم به ماشین فشار دهید و سکوی آن را خیلی پایین نگیرید تا تکنیک به هم نخورد.

بهتر است ریسک نکنید: 10 تمرین خطرناک در باشگاه

5 تمرین که باسن را بهتر پمپ می کند از حرکت اسکات

چند تمرین برای رسیدن به فرم مناسب. بیشتر از 15 دقیقه در روز طول نخواهد کشید.

جابجایی کف کف

بالابفتن کف ممکن است موثرترین ورزش پشت باشد. اما در عین حال یکی از خطرناک ترین و ناخوشایندترین است.

فواید آن در این واقعیت نهفته است که به رشد سریع توده عضلانی کمک می کند. ددلیفت با وزن انجام می شود ، بنابراین هنگام نزدیک شدن به آن باید بسیار مراقب باشید.در باره. گرم شدن ضعیف ، روش کج و حرکات ناگهانی در حین ورزش منجر به پارگی کمر می شود. گرد شدن پشت در هنگام بلند شدن وزن اغلب علت درد است. گرفتن نامناسب می تواند یکی دیگر از دلایل آسیب کمر باشد. بهتر است از بندهای کلاسیک یا شانه استفاده کنید.

بهتر است ریسک نکنید: 10 تمرین خطرناک در باشگاه

عکس: istockphoto.com

کشش بلوک بالا پشت سر

این تمرین با هدف تمرین دادن گسترده ترین عضلات پشت انجام می شود. متأسفانه ، آسیب این تمرینات زیاد است ، زیرا به دلیل موقعیت نادرست شانه ها ، بار شکستگی ایجاد می شود. اما اگر با تکنیک مناسب به تمرین نزدیک شوید ، می توان از مشکلات جلوگیری کرد. چندین قانون برای رعایت وجود دارد: دستگیره را خیلی پایین رها نکنید و همچنین میله را خیلی پهن نگیرید.

هالتر به چانه کشیده می شود

کشش هالتر به چانه از یک طرف ، یک تمرین اساسی عالی شانه که می تواند به آنها حجم و شکل دهد. از طرف دیگر ، او در ایجاد آسیب های کمربند شانه نائب قهرمان است ، شاید بعد از فشار هالتر از پشت سر ، دوم باشد. دلیل این امر فشار کتف به کپسول مفصل شانه هنگام بلند شدن بازو است. برای جلوگیری از آسیب ناخوشایند دو راه وجود دارد:

  • لازم است که عضلات شانه را به خوبی گرم کنید که نتیجه را در تمام تمرینات فشار آور افزایش می دهد.
  • نیازی نیست که از وزن زیادی در بروش با چسب باریک استفاده کنید. شما می توانید 12-15 بار تکرار برای پمپاژ دلتا انجام دهید ، و تمرین دوباره برمی گردد.
بهتر است ریسک نکنید: 10 تمرین خطرناک در باشگاه

در ورزش های آماتور هیچ گونه رنجی وجود نخواهد داشت. نحوه تمرین بدون درد

Osteopath Kirill Mazalsky - در مورد چگونگی حفظ سلامتی ، جلوگیری از آسیب دیدگی و محل شروع تمرین.

کشش پا در شبیه ساز

این یک تمرین منفرد است که با هدف رشد عضلات پاها انجام می شود. قسمت جلوی ران به طور عمده درگیر می شود. اما باید بدانید که کشیدن پا در شبیه ساز برای زانوها بسیار آسیب زاست. رباط های صلیبی به ویژه در معرض خطر هستند ، و این در حال حاضر جدی است.

فقط یک روش صحیح برای اجرا به شما کمک می کند تا به مشکلات سلامتی فکر نکنید. باید وزن صحیح برای کنترل بار بدون تکان دادن تنظیم شود. و لازم به یادآوری است که هنگام خم شدن زانوها نباید زاویه حاد ایجاد کنند. این فقط باعث افزایش استرس در مفاصل می شود - خطر آسیب دیدگی وجود دارد.

بهتر است ریسک نکنید: 10 تمرین خطرناک در باشگاه

عکس: istockphoto.com

فشار منفی هالتر

آخرین تمرین در لیست ما چندان مورد پسند نیست و در برخی از سالن های ورزشی یک لایه گرد و غبار روی نیمکت ها برای آن وجود دارد. نقطه ضعف آشکار خطر شدید است. می توانید هالتر را روی سینه یا حتی گردن خود بیندازید. اگر در سالن ورزشی تنها هستید ، پس باید از وزنه های کوچک به درستی استفاده کنید و همچنین به هیچ وجه اجازه دهید میله نوسان نکند. حرکت دامنهاین آموزش کوتاه تر است و برخی از ورزشکاران احساس می کنند نمی توانند عضلات خود را از این طریق کار کنند. به همین دلیل و دلایل دیگر ، بسیاری از افراد ترجیح می دهند فشارهایی را روی میله های ناهموار برای پمپاژ پایین سینه انجام دهند. 3 تمرینی که عضلات قفسه سینه شما را می سازد

بهترین تمریناتی که باعث تقویت عضلات قفسه سینه می شود. مربی توصیه می کند.

به طور کلی ، بسیاری از آسیب های بدنسازی ناشی از بی احتیاطی و اعتماد به نفس بیش از حد است. ورزش با تکنیک مناسب و انتخاب وزن مناسب می تواند به جلوگیری از آسیب کمک کند. و به یاد داشته باشید که همیشه یک گزینه جایگزین وجود دارد: می توان بن بست مشروط از کف را با رومانیایی جایگزین کرد. اگر تصمیم به انجام تمرینات خطرناک دارید ، بهتر است آنها را زیر نظر مربی یا یک دوست باتجربه انجام دهید. گرم کردن و انتخاب صحیح وزن کار را فراموش نکنید.

علاوه بر این ، متخصص مسابقات قهرمانی ، مربی سلامتی آندره Semeshov بیش از یک بار تکرار می کند که این اغلب یک تمرین خاص نیست ، بلکه باری است که منجر به آسیب می شود ، که در طی آن آسیب های ناشناخته قدیمی ظاهر می شود.

آندری: در مرکز تناسب اندام وقتی بدن مجبور است به معنای واقعی کار کند ، چنین شرایطی را برای خود ایجاد می کنیم. و سپس انواع اخبار ناخوشایند ظاهر شد. بیایید بگوییم فردی دیسک فتق داشت ، اما حتی از آن اطلاع نداشت. و سپس ناگهان شروع به انجام شیب با هالتر کرد. و بلافاصله به پشت شلیک کرد. اما او این فتق را نه با هالتر ، بلکه با یک زندگی سخت و درازمدت برای خود به دست آورده است.

کل کل رقص دخترا با پسرا. کی می‌بره؟

پست قبلی تناسب اندام در سالن بدن سازی: تمرینات پس از همه گیری چگونه پیش می روند
ارسال بعدی لایسان و شرکت. جالب ترین تمرینات با افراد مشهور چطور پیش می رود