مثل پروانه شرط ببندید: ژست Baddha Konasan که سلامت زن و مرد را بهبود می بخشد

حالت پروانه یکی از رایج ترین آساناهای یوگاست ، از آن برای تمرینات تنفسی ، مدیتیشن و پرانایاما (مجموعه ای از تمرینات برای مدیریت انرژی حیاتی) استفاده می شود. Baddha Konasana - همان چیزی که نام آن در زبان سانسکریت به نظر می رسد - انجام آن آسان است و در رفاه عمومی تأثیر مثبت دارد.

مثل پروانه شرط ببندید: ژست Baddha Konasan که سلامت زن و مرد را بهبود می بخشد

کتاب ماه : آغاز مسیر یوگیک

مربی یوگا اینا ویدگوف می گوید که چگونه شروع به انجام یوگا کنید و فلسفه آن را آغشته کنید.

چرا ژست پروانه مفید است؟

انجام Baddha Konasana به طور منظم گردش خون را در شکم ، پشت و لگن بهبود می بخشد ، که به نوبه خود هورمون ها را عادی می کند. در زنان ، درد قاعدگی را تسکین می دهد و تأثیر مثبتی بر عملکرد اندام های داخلی دستگاه تناسلی و در مردان - بر عملکرد پروستات دارد.

مثل پروانه شرط ببندید: ژست Baddha Konasan که سلامت زن و مرد را بهبود می بخشد

عکس: istockphoto.com

حالت پروانه نیز به عنوان پیشگیری از واریس مفید است. یکی دیگر از خواص مفید آسانا جلوگیری از تشکیل فتق است.

افرادی که دچار بیماری های مزمن مفصل ران ، ستون فقرات ، زانو و کشاله ران هستند ، باید قبل از انجام باده کوناسانا با پزشک مشورت کنند.

چگونه حالت پروانه را انجام دهیم؟

هنگام اجرای آسانا تفاوت های ظریف مختلفی باید در نظر گرفته شود. مهمترین چیز این است که کاملاً آرام باشید. ماهیچه ها را تا آنجا که ممکن است کشش دهید.

اگر هنگام ورزش احساس ناراحتی یا درد می کنید ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا احتمال آسیب دیدگی را رد کرده و از مرتب شدن همه چیز مطمئن شوید.

مثل پروانه شرط ببندید: ژست Baddha Konasan که سلامت زن و مرد را بهبود می بخشد

عکس: istockphoto.com

موقعیت آغازین آسانا نشستن روی زمین با پاهای صاف و پشت صاف است. به آرامی زانوها را خم کنید تا بتوانید پاها را به هم نزدیک کنید. پاهای بسته خود را با دست بگیرید و پاشنه پا را تا حد ممکن به سمت خود بکشید. زانوها را به طرفین باز کنید ، سعی کنید آنها را به زمین پایین بیاورید - می توانید به آرنج کمک کنید. در این حالت کمر خود را صاف کنید و احساس کشیدگی ستون فقرات کنید. هنگام بازدم ، به جلو خم شوید و سعی کنید پیشانی خود را به زمین لمس کنید.

مثل پروانه شرط ببندید: ژست Baddha Konasan که سلامت زن و مرد را بهبود می بخشد

یوگا در حال حرکت: همه چیزهایی که یک مبتدی باید درباره روش های انرژی بداند

آشنایی با جهت پویایی قهرمانی.

نکاتی برای مبتدیان

اگر بار اول نمی توانید زانوهای خود را کاملاً باز کنید ، نگران نباشید. در ابتدا می توانید یک پتو پیچ خورده یا غلتک مخصوص برای کلاس ها در زیر باسن خود قرار دهید. با تمرین منظم آسانا ، عضلات به مرور زمان کشیده می شوند.

در طول تمرین ، تحت هیچ شرایطی عضلات باسن را تحت فشار قرار ندهید - این باعث افزایش آسیب می شود. فقط با آرامش کامل می توانید به حداکثر افشاگری برسید.

مثل پروانه شرط ببندید: ژست Baddha Konasan که سلامت زن و مرد را بهبود می بخشد

عکس: istockphoto.com

قرار گرفتن در حالت صاف پشت برای مبتدیان اغلب دشوار است. در این حالت می توانید آسانا را مقابل دیوار انجام دهید. به این ترتیب می توانید عضلات پشت خود را تقویت کنید و به زودی نیازی به پشتیبانی نخواهید داشت.

مثل پروانه شرط ببندید: ژست Baddha Konasan که سلامت زن و مرد را بهبود می بخشد

تازه وارد شاواسانا: 15 سوال و جواب یوگای ناجور

سوالاتی که پرسیدن از مربی خجالت آور است و پاسخ هایی که به راحتی در اینترنت پیدا نمی شوند. اگرچه به سختی می توان سختگیرانه نامید. با این حال ، هنگام انجام آسانا ، باید توجه ویژه ای به افراد آسیب دیده از ناحیه زانو یا کشاله ران داشته باشید. به عنوان یک قاعده ، در چنین مواردی تکیه گاه زیر لگن قرار می گیرد تا قسمت های آسیب دیده زیاد نشود.

پست قبلی و سر درد نمی کند: 3 تمرین یوگا برای مبارزه با میگرن
ارسال بعدی ترموژنز تطبیقی: چرا بدن در برابر کاهش وزن مقاومت می کند؟