Jesus' Mission To Justify Us - Romans 5:1-2, Episode 6

تبدیل به یک راک شوید: 7 تمرین برتر برای یک مرد واقعی

دواین جانسون اولین بار در سال 1996 در میادین کشتی جهان ظاهر شد و از آن زمان بدون خستگی سرعت تمرینات خستگی ناپذیری را آغاز کرد. با این حال ، او در بیش از 40 فیلم بازی کرد. به تازگی فیلم "آسمان خراش" اکران شده است ، که در آن راک ، مانند همیشه ، شکل فیزیکی عالی خود را به مخاطبان نشان می دهد.

درباره فیلم: برای کار در پیشرفته ترین آسمان خراش جهان به یک شخصیت واقعاً خارق العاده احتیاج دارد. فقط یک متخصص با فکر خارج از جعبه و اعصاب فولادی می تواند ایمنی را در تمام 240 طبقه تأمین کند. از این گذشته ، هر شرایط اضطراری در ارتفاع بیش از حد ، هر مرحله را به یک ماموریت غیرممکن تبدیل می کند. پیش نمایش تریلر را ببینید.

7 تمرین برتر مورد علاقه دواین جانسون

  • دویدن. همه چیزهای ابتدایی ساده است ، بنابراین ، در میان محبوب ترین تمرینات سنگها - دویدن منظم (در خیابان یا در مسیر). هر روز ، دواین جانسون ساعت 4 صبح از خواب برمی خیزد و به مدت 40-50 دقیقه دویدن شدید می رود. این به او کمک می کند تا روحیه خود را بهتر کند و روحیه خود را برای کل روز تنظیم کند.
  • Pit Shark تمرین پاهای Rock را با یک Pit Shark کامل می کند: جانسون 3 ست با 15 تکرار در 400 پوند انجام می دهد. وقفه بین ست ها 10 ثانیه است. 10 ثانیه آخر سخت ترین تمرین ها است ، اما Duane می گوید که آنها بیشترین بازدهی را دارند.
  • هل دادن. یک تمرین ساده که می تواند در هر زمان و هر مکان انجام شود و شما حتی نیازی به ثبت نام در یک سالن ورزشی ندارید - 4 ست برای از کار افتادگی عضلات. https://www.instagram.com/p/BfY3emJFnEq/
  • اسکات پشت. دواین جانسون در زندگی خود تحت پنج عمل جراحی زانو ، جراحی فتق فوری ، پارگی پاشنه و آسیب های دیگر پا قرار گرفته است ، بنابراین با دقت و جدیت به تمرین پایین تنه نزدیک می شود. در سالن ورزشی ، اسکالا 4 ست 12 تکراری انجام می دهد.
  • بلند کردن دمبل برای عضله دو سر در حالت ایستاده. دستها قسمت مهمی هستند که برای آنها زمان زیادی لازم است. نکته اصلی این است که بیشترین بهره را از خود ببرید و با وجدان پاک به استراحت بروید.
  • کشش در نوار افقی. بله ، حتی راک جانسون نیز خود تمرینی را انجام می دهد که می توانید در هر حیاطی که نوار افقی داشته باشد انجام دهید. راک این تمرین را با زنجیرهای سنگین انجام می دهد تا فشار بیشتری به گردن وارد کند ، اما او ادعا می کند که این اختیاری است.
  • نشسته پالدون. این تمرین به شما کمک می کند تا کل گروه عضلات فوقانی خود را درگیر کنید. 4 مجموعه از 12 تکرار.

Nدر اینجا برخی از قوانین اساسی است که Duane Jones با کاربران شبکه های اجتماعی به اشتراک می گذارد:

  • بیشترین بهره را از خود ببرید. مهم این است که درست است ، بدون آن ، طبق گفته راک ، نتیجه ای حاصل نمی شود. همه چیز را از خود خارج کنید و ورزش را تا دفعه بعد فراموش کنید.
  • تقلب در مورد غذا. جانسون به طور فعال از روش وعده غذایی تقلب در رژیم غذایی خود استفاده می کند - شش روز در هفته درست غذا خوردن مطابق با برنامه تمرینی ، و هفته ای یک بار یک ماراتن را برای خوردن هر آنچه که می خواهید ترتیب دهید. به این ترتیب ، به بدن خود اطمینان خواهید داد که دچار کمبود تغذیه نیستید و نیازی به ذخیره چربی اضافی به صورت ذخیره ندارید.
  • اوقات فراغت برای خودتان. دواین جانسون بازیگر مشهور جهان است. کجا اینقدر وقت برای آموزش پیدا می کند؟ پاسخ ساده است - او کمتر می خوابد. هر روز اسکالا ساعت 4 صبح بیدار می شود تا زمانی برای تمرین و صبحانه خوردن قبل از طلوع آفتاب داشته باشد. عصر می توانم به سینما بروم؟ به عنوان مثال ، برای فیلم جدید آسمان خراش با مشارکت وی.

Nepal Travel Guide (नेपाली यात्रा गाइड) | Our Trip from Kathmandu to Pokhara

پست قبلی خنک شوید: بهترین استخرهای روباز مسکو
ارسال بعدی تازه وارد ساواسانا: 15 سوال و جواب ناجور یوگا