How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF

همه در دست شماست. 5 نوع کشش برای پشتی قدرتمند

هنگام انجام تقریباً هر تمرین اساسی ، از عضلات پشت استفاده می کنیم. با این حال ، اگر هدف شما این است که کمرتان را پهن و پمپ کنید ، تمرینات اساسی به تنهایی کافی نیست. از آنجا که در این حالت ، بار مستقیم بر روی ذوزنقه ، توری ، عضلات لوزی پشت کم خواهد بود. برای رسیدن به یک نتیجه قابل مشاهده و ملموس ، به نوعی باید از منطقه راحتی خود خارج شوید. بیایید تکنیک انجام چنین تمریناتی را در نظر بگیریم.

چگونه کمر خود را به درستی پمپاژ کنیم؟

  • برای اینکه ماهیچه های کمر حداکثر بار را تحمل کنند ، باید چنین تمریناتی را به راحتی انجام دهید و از تکان های ناگهانی جلوگیری کنید.
  • توجه داشته باشید که کدام عضلات بیشترین استرس را دارند. هنگام انجام تمرینات پشت ، خطر جابجایی بار روی عضلات بازوها وجود دارد که باعث کاهش اثربخشی تمرین می شود.
  • به کشش توجه کنید. به یاد داشته باشید که Latissimus dorsi شما بعد از هر تمرین کوتاه می شود. برای جلوگیری از این مسئله ، بعد از ورزش تمام گروه های عضلانی پشت را کشش دهید.

5 کشش برتر برای آموزش موثر

کشش استرالیا

مناسب برای : مبتدیان بلند پرواز -
وضعیت بدن هنگام انجام کشش های استرالیایی ، به شما کمک می کند تا عضلات کمر خود را بارگیری کرده و تا آنجا که ممکن است تکرارهای بیشتری را انجام دهید. ورزشکاران

این نوع کشش از عناصر اساسی هر نوع کشش در نوار افقی است ، بسیاری از ورزشکاران آنها را به عنوان گرم کننده قبل از یک مجموعه پیچیده تر انجام می دهند. مهم است که تکنیک انجام چنین تمریناتی را دنبال کنید: نیازی به عبور از پاها نیست ، پشت باید صاف باشد. خود این حرکت باید به گونه ای انجام شود که شانه ها عملاً تیرآهن را لمس کنند.

کشش منفی

آنها به دلیل حرکت ایستا ، عضلات را بسیار م effectivelyثر بار می کنند. بعد از اینکه خودتان را به سمت میله بالا کشیدید و بدن خود را ثابت کردید ، شروع به آرام کشیدن به سمت پایین از یک دست کنید. سعی کنید از حرکتهای تند و سریع ناگهانی جلوگیری کنید ، زیرا این امر می تواند منجر به آسیب دیدگی شود.

بالا کشیدن آرچر

مناسب برای : دشواری متوسط ​​، تکنیک مهم است

هدف اصلی چنین کششی انجام حداکثر تعداد تکرار است. هنگام انجام حرکت ، باید کشش ها را از یک دست با کشش به سمت دیگر تغییر دهید.

کشش با وزنه

کشش با وزنه نسخه کمی پیچیده ای از تمرین پایه است. وزن ها باید بر اساس تجربه و توانایی های شخصی شما انتخاب شوند.

همه این تمرینات توصیه می شود که به صورت ترکیبی ، یعنی ترکیبات متناوب چند نوع کشش انجام شود. بسیار مهم است که تکنیک ورزش خود را دنبال کنید و به عضلات خود استراحت کامل و به موقع دهید.

How a wound heals itself - Sarthak Sinha

پست قبلی روی اشکالات کار کنید. نکاتی در اینستاگرام که کارساز نیستند
ارسال بعدی 5 روز که نگرش شما نسبت به ورزش را تغییر می دهد