بهترین روش مدیتیشن برای آرامش و تمرکز

در برابر تنش و استرس: چرا مراقبه را تمرین می کنیم

در سرعت بالای زندگی ، ما عادت داریم تقریباً هر روز از منطقه راحتی خود خارج شویم و با شرایط عصبی روبرو شویم. به نظر می رسد که با ظهور قرنطینه ، آنها باید کاهش می یافتند ، اما همه چیز به گونه دیگری رقم می خورد. یک اقامت 24 ساعته در چهار دیواری ، تعامل مداوم با اعضای خانه ، عدم وجود مرز بین کار از راه دور و استراحت - همه اینها را می توان به عوامل استرس واضح و لایه ای بر روی یکدیگر نسبت داد. و همراه با آنها ، افکار غیرضروری ، اغلب منفی در ذهن ما جمع می شوند. اما مزایای اعمال شرقی به همین جا ختم نمی شود. به همراه مربی تناسب اندام ، ورزشکار سه گانه و دونده ماراتن ولادیمیر لپسا ، به شما خواهیم گفت که چگونه می توانند در زندگی روزمره مفید باشند.

در برابر تنش و استرس: چرا مراقبه را تمرین می کنیم

نحوه مدیتیشن صحیح: راهنمای مبتدیان

تمرینات به شما کمک می کند تا آرام باشید ، از تمرین بهبود یابید و از چیزهای کوچک لذت ببرید.

مراقبه چیست و چرا به آن نیاز داریم؟

ما اغلب با این نظر روبرو می شویم که مراقبه یک فعالیت بسیار خاص است که فقط توسط یوگی ها و کسانی که به طور جدی به اعمال معنوی علاقه مند هستند ، مورد نیاز است. در حقیقت ، مدیتیشن مدت طولانی است که از جهت گیری کاملاً اخلاقی فرهنگ شرقی به درسی راحت و عملی در دسترس همه تبدیل شده است. این کاملاً برای همه افراد ، به ویژه افراد در انزوا از خود ضروری است.

ولادیمیر: مراقبه مشاهده خود و افکار شما است این یک تجربه آگاهانه از آنها است ، توانایی جدا شدن از م emotionalلفه عاطفی و شناسایی نشدن با افکار. بنابراین ، در هر استرس مزمن ، و همه افرادی که در کلان شهر زندگی می کنند در آنها هستند ، این عمل بسیار مهم است. برای مدت کوتاهی به ما کمک می کند تا به مغز خود استراحت دهیم. پیش زمینه فکری را که ایجاد می کند متوقف کنید. یا می توانید این زمینه را شناسایی نکنید و فقط آن را تماشا کنید. به آرامش ، تمرکز ، بهبود تمرکز و توجه ، آرامش سیستم عصبی کمک می کند ، به شما امکان می دهد آرام و تمرکز کنید.

در برابر تنش و استرس: چرا مراقبه را تمرین می کنیم

عکس: istockphoto.com

فواید عملکردها برای بدن و حالت روانی

در طول تمرین ، بدن کاملاً شل می شود ، اما در عین حال فرآیندهای زیادی در آن شروع می شود که بر جسم و روان تأثیر می گذارد. وضعیت انسان ، و همچنین بر شکل تاثیر می گذارد. بیایید بفهمیم که مراقبه در سطح عمیق چه کاری با بدن ما انجام می دهد.

بر فعالیت مغز تأثیر می گذارد و وضعیت روانی را بهبود می بخشد

مراقبه تأثیر مثبتی بر مغز دارد. مطالعات متعدد نشان داده است که آمیگدالا ، که مسئول پاسخ های عاطفی است ، با تمرین به طور قابل توجهی کوچک می شود. این منجر به این واقعیت می شود که فرد متعادل تر شده و نسبت به محرک های خارجی حساسیت کمتری پیدا می کندمحیط.

در برابر تنش و استرس: چرا مراقبه را تمرین می کنیم

وقتی همه چیز در اطراف شما استرس زا است چگونه می توان روحیه خوبی را حفظ کرد؟

چندین راه برای مقاومت در برابر کلیات وحشت.

علاوه بر این ، مدیتیشن به شما کمک می کند تا ترس ، درد و کینه راحت تری را کنار بگذارید ، فعالیت مغز را تحریک می کند ، تمرکز و توجه را افزایش می دهد. و بعد از تمرین ، هر دو نیمکره مغز به صورت متعادل شروع به کار می کنند - این امر نظم را در زندگی شما ایجاد می کند.

تخیل و توانایی تجسم

این امر به دلیل کار متعادل در مناطق مختلف مغز. به طور کلی پذیرفته شده است که افرادی که دارای ذهنیت تحلیلی و منطقی هستند ، تحت سلطه نیمکره چپ و در میان افراد خلاق ، راست قرار دارند. اما اعمال معنوی را می توان به عنوان روش های مغز راست طبقه بندی کرد: آنها تخیل و توانایی تجسم را توسعه می دهند. بنابراین ، کاملاً ممکن است شخصی که پیش از این دور از هنر بود ، توانایی خلاقیت خود را بیدار کند.

در برابر تنش و استرس: چرا مراقبه را تمرین می کنیم

یوگا در پایان جهان. آسانا های قابل توجه وبلاگ نویس سفر Aniko

سخت ترین عناصر در مناطق مختلف جهان. نفس گیر است.

بدن را از داخل بهبود دهید

برخی مطالعات نشان داده است افرادی که حداقل 15 دقیقه در روز به مراقبه می پردازند ، افزایش تن عصب واگ که قلب و مغز را متصل می کند. در همان زمان ، سطح کورتیزول ، هورمون استرس ، در بدن کاهش می یابد. این دو پدیده برای کاهش خطر سکته و حمله قلبی با هم ترکیب می شوند. علاوه بر این ، اقدامات شرقی سطح قند خون را کاهش می دهد ، که برای دیابتی ها مفید است ، ایمنی را تقویت می کند و روند پیری را در بدن کاهش می دهد.

در برابر تنش و استرس: چرا مراقبه را تمرین می کنیم

عکس: istockphoto.com

به احساس بهتر دیگران کمک کنید

مراقبه ، تأمل بی هدف یک نقطه انتزاعی در فضا نیست. در طول تمرین ، توجه باید به درون خودتان معطوف شود. و افرادی که وقت کافی برای مطالعه طبیعت خود اختصاص می دهند ، می توانند اطرافیان خود را بهتر درک و احساس کنند.

احساس حاد درد را از بین ببرید

فرآیندهای مغزی و حالت روانی ، آنها آموزش می دهند که به طور مستقل احساسات مثبت ایجاد کنند ، و همچنین احساسات منفی را از بین ببرند یا ضعیف کنند. با کمال تعجب ، هنگامی که افراد مبتلا به درد مزمن با مهارت مدیتیشن آشنا شدند ، آنها یاد گرفتند که آرامش را با آرامش بیشتری تحمل کنند یا حتی کاهش شدت آنها را مشاهده کنند.
در برابر تنش و استرس: چرا مراقبه را تمرین می کنیم

روش ژاپنی فوکوتسوجی: یک ورزش حوله ای ساده که می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند

کمر نازک پاداش خوبی برای وضعیت بدن شما خواهد بود.

/ p>

کاهش وزن به طور مداوم با متابولیسم ارتباط دارد. استرس مانع عظیمی در عملکرد صحیح بدن است و حالت عصبی مداوم می تواند منجر به تنظیم آن شودوزن. بنابراین ، برای سرعت بخشیدن به متابولیسم ، یادگیری نحوه استراحت مهم است ، که مدیتیشن به شما کمک می کند تا با آن کنار بیایید. این روش ها همچنین تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارند ، که در مسیر رسیدن به بدن کامل بسیار مهم است.

در برابر تنش و استرس: چرا مراقبه را تمرین می کنیم

عکس: istockphoto.com

چه زمانی بهترین زمان برای مراقبه است؟

روش های مدیتیشن متفاوت است ، اما برای افرادی که سبک زندگی فعالی دارند ، بیشتر اوقات راهی برای آرامش ، بهبودی و خلاص شدن از افکار غیر ضروری است. بنابراین ، متخصص ما توصیه می کند زمانی که مغز و بدن برای این امر آماده ترین حالت هستند ، مدیتیشن کنید - بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب یا قبل از خواب.

ولادیمیر: بهتر است بعد از تمرین بیدار شدن هنگامی که مغز هنوز شل است و در مرز بین خواب و بیداری است. این روش بهترین کار برای جایگزینی عادت معمول ما است که به سراغ اسباب بازی ها ، شبکه های اجتماعی ، خواندن نامه ها در صبح می رویم. این همان کاری است که شما باید درست قبل از شروع ارتباط با دنیای خارج انجام دهید. یعنی مدیتیشن انجام دهیم تا مغز ما به یک حالت آرام برسد و از تمام افکاری که از آن عبور می کنند محافظت شود. به طوری که می توان فهمید همه افکار موجود در ذهن ما نباید جدی گرفته شوند و با آنها شناخته شوند. یا می توان قبل از خواب تمرین را برای آرامش بخشیدن به سیستم عصبی برای بهتر خواب رفتن ، قطع ارتباط از همه مراحل کار و استراحت با کیفیت بدن و مغز انجام داد.

مدیتیشن ذهن آگاهی - ویدا فلاح

پست قبلی بدون رژیم های غذایی و اعتصاب غذا: 11 قانون تغذیه ای ورا برژنوا
ارسال بعدی انگیزه بدون وقفه: 10 ورزشکار خانگی که به ما الهام گرفتند