Why we make bad decisions | Dan Gilbert

یک بسته سیب یا سه تکه شکلات: 1500 کالری چگونه است؟

اگر همه پیچیدگی های تغذیه مناسب را نمی دانید ، پس می توانید از خود بپرسید: 1500 کالری زیاد است یا کمی؟ در واقع ، همه چیز فردی است و به جنس ، قد ، وزن ، سن و سبک زندگی بستگی دارد. برای برخی ، این هنجار روزانه است ، اما برای یک بدن ساز مشروط فقط یک وعده غذایی است.

اگر می خواهید وزن کم کنید یا توده عضلانی پیدا کنید ، شمارش کالری مهم است. کلیه محصولات غذایی دارای مقادیر مختلف انرژی هستند. اما تفاوت آنها در واقعیت چیست؟ بیایید با مثال یکی از رایج ترین اعداد مقایسه کنیم.

یک بسته سیب یا سه تکه شکلات: 1500 کالری چگونه است؟

ریاضی ساده: چگونه می توان میزان پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها را محاسبه کرد؟

در اینجا نحوه شمارش صحیح کالری برای لاغر و سالم ماندن وجود دارد.

گوشت و غذاهای دریایی

اکثر ورزشکاران گوشت مرغ را ترجیح می دهند. سینه مرغ مورد علاقه بدنسازان است زیرا حاوی مقدار زیادی پروتئین و تقریباً بدون چربی است. اما بسیاری از موارد نیز به روش پخت بستگی دارد. مشخص می شود که 1500 کیلوکالری کالری 1.1 کیلوگرم سینه مرغ آب پز یا 900 گرم سرخ شده است.

چوب طبخ مرغ به اندازه سینه رژیم غذایی ندارد - چربی بیشتری وجود دارد. بنابراین ، 1500 کیلوکالری در 900 گرم طبل مرغ آب پز یا 750 گرم سرخ شده جای می گیرد.

یک بسته سیب یا سه تکه شکلات: 1500 کالری چگونه است؟

عکس: istockphoto.com

گوشت گاو کاملاً مغذی است و کالری آن در مقایسه با مرغ بسیار بیشتر است: 1500 کیلوکالری 400 گرم گوشت گاو سرخ شده یا 600 گرم آب پز است.

میگوها کالری کمی دارند و بسیار زیاد هستند. محتوای پروتئین اگر خود را به رقمی که ذکر کردیم محدود کنیم ، بنابراین می توانید 1.6 کیلوگرم میگوی آب پز شده اضافه کنید.

ماهی تن بخشی از بسیاری از غذاهای غذاهای شرقی است. گوشت آن سرشار از پروتئین ، ویتامین های گروه های مختلف و مواد معدنی است. ماهی سرخ شده حاوی حدود 153 کیلو کالری در هر 100 گرم است ، یعنی 1500 کیلو کالری 1 کیلوگرم است. و اگر ما در مورد ماهی قزل آلا کبابی صحبت می کردیم ، ترازو در 600 گرم متوقف می شد ، زیرا 100 گرم ظرف حاوی 250 کیلو کالری است.

غلات

غلات سالم و مغذی هستند محصول ، آنها غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف هستند ، و همچنین احساس سیری را برای مدت طولانی ایجاد می کنند. برنج ، گندم سیاه و بلغور جو دوسر حاوی حدود 300-350 کیلوکالری در هر 100 گرم است. معلوم می شود که 1500 کیلوکالری در 450-500 گرم شمارش می شود.

یک بسته سیب یا سه تکه شکلات: 1500 کالری چگونه است؟

عکس: istockphoto.com

سبزیجات و میوه ها

موز مقوی ترین میوه ها است - 95 کیلوکالری در هر 100 گرم. بنابراین ، 1500 کیلوکالری در 1.6 است. کیلوگرم موز.

کالری کمی در انگور: 2.4 کیلوگرم در هنجار مشخص شده توسط ما قرار می گیرد.

از نظر انرژی انرژی سیب و گلابی بسیار کمتر از موز است - 47 کیلوکالری در هر 100 گرم. ، 1500 کیلوکالری 3.2 کیلوگرم از این میوه ها را در خود جای داده است.

یک بسته سیب یا سه تکه شکلات: 1500 کالری چگونه است؟

اگر هر روز سیب بخورید برای بدن چه اتفاقی می افتد

درباره یک میوه سالم که باید به انتخاب آن خیلی دقت کرد.

پرتقال یکی از میوه های کم کالری و دارایحدود 36 کیلو کالری در هر 100 گرم نگه دارید. با خیال راحت می توانید 4 کیلوگرم مرکبات اضافه کنید ، این حد ما خواهد بود.

کالری کمی در سبزیجات وجود دارد. به عنوان مثال ، 1500 کیلوکالری کالری را می توان در 4.7 کیلوگرم هویج ، 10 کیلوگرم خیار یا 7.5 کیلوگرم گوجه یافت.

یک بسته سیب یا سه تکه شکلات: 1500 کالری چگونه است؟

عکس: istockphoto.com

آرد

نان منبع خوبی از انرژی است ، حاوی پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده است. حدود 600 گرم نان گندم 1500 کیلوکالری است. مقدار انرژی یک باگت تقریباً یکسان است.

کراکرها حاوی 450-500 کیلوکالری در هر 100 گرم هستند ، بنابراین 1500 کیلوکالری کالری حدود 300 گرم محصول است. اما خشک شدن برای این رقم کمی خطرناک تر است - 400 گرم.

شیرینی

شکلات در مصرف کالری قهرمان است ، زیرا 300 گرم محصول 1500 کیلوکالری است.

مقدار انرژی شیر تغلیظ شده به طور متوسط ​​حدود 320 کیلوکالری است. یعنی حد ما می تواند 500 گرم باشد. مربا و عسل تقریباً کالری یکسانی دارند.

سوندای بستنی دارای کالری 200-220 کیلوکالری است ، بنابراین می توانید خود را به 700 گرم محدود کنید.

یک بسته سیب یا سه تکه شکلات: 1500 کالری چگونه است؟

وعده تقلب 100 روزه. آیا می توان با بستنی و الکل لاغر شد

در چنین رژیمی ، آنتونی هوارد-کرو موفق شد بیش از 14 کیلوگرم وزن کم کند.

نوشیدنی

با ارزش انرژی مایعات همه چیز متفاوت است زیرا حاوی مقدار زیادی آب است. به عنوان مثال ، 1500 کیلوکالری تقریباً 4 لیتر است. آب میوه. اما لازم است که آن را به دقت بنوشید ، زیرا قند زیادی وجود دارد.

یک بسته سیب یا سه تکه شکلات: 1500 کالری چگونه است؟

عکس: istockphoto.com

با آب گازدار ، وضعیت تقریباً مشابه آب میوه است. لیموناد یا کولا حاوی حدود 40-45 کیلوکالری در هر 100 گرم است ، بنابراین ، 3.3 لیتر. - این 1500 کیلوکالری است.

به اندازه آب گازدار کالری آبجو وجود دارد: به طور متوسط ​​حدود 45 کیلوکالری در هر 100 گرم و الکل ویژگی ناخوشایند دیگری نیز دارد. به عنوان یک قاعده ، بعد از نوشیدن ، به غذاهای ناخواسته تکیه می کنیم.

فست فود و چیپس

از مدت ها قبل بر روی چیپس ها دشمن لاغری برچسب زده می شد. اما این مانع جوانان نمی شود و محبوبیت محصول فقط در حال افزایش است. با این وجود 300 گرم چیپس 1500 کیلوکالری است.

بوریتوها ، چیزبرگرها و همبرگرها کالری بسیار بالایی دارند. همه آنها تقریباً در یک سطح قرار دارند - 1500 کیلوکالری در 400-450 گرم.

یک بسته سیب یا سه تکه شکلات: 1500 کالری چگونه است؟

عکس: istockphoto.com

انواع مختلفی از پیتزا وجود دارد و ترکیب آن در همه جا متفاوت است ، اما به طور متوسط ​​حدود 300-350 کیلوکالری در هر 100 گرم است. این بدان معنی است که 1500 کیلو کالری نیم کیلو غذای ایتالیایی است.

سیب زمینی سرخ کرده - 170 کیلوکالری در هر 100 گرم. به نظر می رسد که این رقم اندک است ، اما فراموش نکنید که آنها در مقدار زیادی روغن سرخ می شوند. تقریباً 900 گرم - 1500 کیلوکالری.

یک بسته سیب یا سه تکه شکلات: 1500 کالری چگونه است؟

فست فود برای کاهش وزن. چه کسانی در مک دونالد باید بخورند برای کسانی که رژیم دارند

در میان برگرهای پرکالری ، غذاهای بی خطر نیز برای این شکل وجود دارد.

اگر به دنبال وزن خود هستید ، مهم است که انرژی را بدانیدارزش محصولات استفاده شده اما فراموش نکنید که کالری خالی وجود دارد: شما هیچ نفعی از آنها نمی گیرید و هر آنچه می خورید در چربی بدن ذخیره می شود. بنابراین ، ارزش دارد که نه تنها در مورد کمیت ، بلکه در مورد کیفیت غذا نیز مراقبت کنید.

3000+ Common English Words with Pronunciation

پست قبلی تغذیه مناسب می تواند جوانی را طولانی کند. غذاهایی که از پیری جلوگیری می کنند
ارسال بعدی رستگاری در تابستان: نوشیدنی هایی که در گرما واقعا تشنگی شما را رفع می کنند