نه دروغ بزرگ در مورد ورزش و لاغری که ما همچنان باور میکنیم

7 تمرین که جایگزین تمرین دویدن شما در خانه می شود

طرفداران یک سبک زندگی فعال به سختی می توانند رژیم طولانی مدت منزوی شدن را تحمل کنند ، اما اکنون به خصوص برای دوندگان دشوار است. مراکز تناسب اندام با مسیرها بسته است ، هنوز نمی توان در خیابان کار کرد ، و همه توانایی خرید یک ماشین تمرینی گران قیمت را برای خانه ندارند. به نظر می رسد دویدن به معنای معمول عملاً از زندگی ورزشکاران خارج شده است. در عین حال ، هر یک از آنها می خواهند فرم خود را حفظ کنند تا در زمان شروع آینده بهترین نتایج را دوباره نشان دهند. معلوم شد که کنار آمدن با چنین کاری کاملاً امکان پذیر است. مربی انجمن در حال اجرا Svetlana Uvarova می گوید چه تمریناتی به شما امکان می دهد مهارت های دویدن خود را به درستی در خانه آموزش دهید.

مجموعه ای از تمرینات که جایگزین آموزش دویدن می شود

برای آموزش مورد نیاز شما فرش ، اراده و مقداری فضای آزاد در اتاق. هر تمرین باید 40 ثانیه انجام شود و پس از آن 20 ثانیه به استراحت اختصاص دهید.

لنج های معکوس

موقعیت شروع: ایستاده ، پاها با هم ، بازوها در کنار بدن.

در اولین شمارش ، یک پا را به عقب بردارید و آهسته بشوید ، در همان زمان دستان خود را از دو طرف بالا بگیرید در شمارش دوم ، به موقعیت اولیه برگردید. به یاد داشته باشید که هنگام انجام لانج ، فاصله بین زانوی پای پشتیبانی باید 15-20 سانتی متر باشد ، پشت خود را صاف نگه دارید ، سعی کنید تیغه های شانه خود را کنار هم قرار دهید.

شنای خشک در حالت خوابیده

موقعیت آغازین: دراز کشیده بر روی سینه ، پاها بهم ، دستها را روی سر خود قرار دهید.

در همان زمان ، بازو و پای خود را به همان نام از زمین جدا کنید. پای خود را به پهلو ببرید ، آن را صاف نگه دارید و بازوی خود را از آرنج خم کنید. به حالت اولیه برگردید و همان حرکت را با سمت مقابل تکرار کنید.

شنای خشک نشسته

موقعیت شروع: روی زمین نشسته ، بدن صاف و کمی به عقب متمایل است ، پاها از زمین 45 درجه بلند شده اند.

فقط با پاها کار کنید ، به طور متناوب وزن آنها را بالا و پایین کنید. در این زمان دستان خود را جلوی قفسه سینه نگه دارید ، تعادل خود را حفظ کنید.

تخته پویا

موقعیت شروع: دراز کشیده بر روی بازوها.

از حالت شروع ، دست راست خود را به جلو و سپس به طرف دیگر بکشید. همین حرکات را با دست چپ خود تکرار کنید.

لنج های پویا

موقعیت شروع: ایستاده ، پاها کنار هم ، دستان جلوی سینه / p>

دراز بکشید و پای راست خود را به پهلو بگذارید. در همان زمان ، بدن را به سمت جلو متمایل کنید و صuki را مقابل سینه نگه دارید. سپس با پای راست خود را از زمین خارج کرده و برای پای چپ خود یک لانگ متقاطع ایجاد کنید. به حالت اولیه برگردید و همان حرکات را تکرار کنید ، از پای چپ شروع کنید.

نیمه چمباتمه زدن

موقعیت شروع: نیمه چمباتمه ، بازوها در جلوی صندوق.

با حفظ حالت اسکوات ، تنه خود را کمی به سمت جلو متمایل کرده و دست راست خود را به سمت پاشنه مخالف لمس کنید. به حالت شروع برگردید و حرکت را با دست چپ خود تکرار کنید.

تخته پویای پیشرفته

موقعیت شروع: دراز کشیدن روی دست ها.

در نوار ، دست چپ خود را با دست راست لمس کنید ، سپس برعکس. آرنج ها را خم کرده و روی شکم دراز بکشید. به پشت خم شوید ، دست ها و پاهای کشیده را از زمین بلند کنید و برای یک ثانیه در وضعیت قایق نگه دارید. سرانجام ، با بازوهای کشیده به تخته برگردید.

You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret

پست قبلی بدون مرز اجرا کنید: دویدن در حمایت از پارالمپیک ها
ارسال بعدی دویدن ، برابری ، برادری: باشگاه هایی را در مسکو اداره می کنید که از تازه واردان استقبال می کنند