کمر درد - علت و درمان کمردرد با 15 دقیقه ورزش در خانه

5 روش برای کمک به بدن در بهبودی از یک تمرین شدید

برای رسیدن به بدن رویایی ، باید فداکاری کنید. بعد از تمرین قدرتی ، ممکن است کل بدن صدمه ببیند ، برای چندین روز من حتی نمی خواهم حرکت کنم. اما می توان از این امر جلوگیری کرد! در اینجا پنج روش برای کمک به شما در بهبودی کامل از ورزش شدید آورده شده است.

درمانهای گرم

سونا تقریباً در هر باشگاه بدنسازی موجود است. واقعاً مفید است که پس از یک تمرین خسته کننده از اتاق بخار دیدن کنید ، اما مهمترین چیز این است که در این کار زیاده روی نکنید و بیش از 15 دقیقه در آن نباشید. دمای گرم جریان خون را افزایش می دهد و مواد مضر را از بدن خارج می کند ، که به بهبودی بدن کمک می کند.

اگر نمی توانید از سونا بازدید کنید ، می توانید در خانه حمام گرم کنید و نمک Epsom را در آنجا اضافه کنید. نمک اپسوم از منیزیم تشکیل شده است که نقش مهمی در عملکرد سیستم قلبی عروقی دارد. جذب پوست می شود و بدن را با مواد معدنی مفید پر می کند.

5 روش برای کمک به بدن در بهبودی از یک تمرین شدید

عکس: istockphoto.com

کشش

از آنجا که کشش باید فقط در مواقعی که عضلات به اندازه کافی گرم هستند انجام شود ، مکمل مناسبی است. حرکات کششی باعث طولانی شدن عضلات می شود ، بنابراین می تواند به تسریع دوره نقاهت بعد از تمرینات قدرتی کمک کند. همچنین ، در حین تمرینات ، نبض و فشار به حالت طبیعی برمی گردد ، انعطاف پذیری نیز ایجاد می شود ، درد برطرف می شود. تسکین استرس عاطفی پس از یک روز دشوار را فراموش نکنید.

5 روش برای کمک به بدن در بهبودی از یک تمرین شدید

چگونه وزن خود را دو برابر سریعتر کاهش دهیم؟ دانشمندان بهترین شرایط را برای آموزش نامگذاری کرده اند

اثربخشی آموزش شما نه تنها تحت تأثیر رژیم و تغذیه مناسب بلکه همچنین توسط زمان روز نیز تحت تأثیر قرار می گیرد.

چای سبز

نوشیدن مایعات فراوان پس از ورزش از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا بدن شما در حین ورزش مقدار زیادی آب از دست می دهد. بهترین نوشیدنی برای شما چای سبز است. همه چیز در مورد مواد شیمیایی موجود در آن است. آنها کاتچین نامیده می شوند. با تشکر از آنها ، فرآیندهای چربی سوزی و ترموژنز تحریک می شوند. به عبارت دیگر ، چای تمرین شما را برای شما به پایان می رساند و همچنین تعادل آب را برقرار می کند.

5 روش برای کمک به بدن در بهبودی از یک تمرین شدید

عکس: istockphoto.com

خواب

اگر از هر ورزشکاری بپرسید که بعد از یک تمرین دشوار چه چیزی برای بهبودی مفید است ، به احتمال زیاد آنها جواب می دهند: خواب. ایجاد روال خاصی مهم است: بیدار شوید و همزمان بخوابید ، حتی آخر هفته ها. توصیه می شود حداکثر تا ساعت 23 شب بخوابید و حداکثر ساعت 10 صبح از خواب بیدار شوید. خواب خوب عملکرد سیستم عصبی را بازیابی می کند ، تنفس و ضربان قلب را منظم می کند. به یاد داشته باشید که حداقل هشت ساعت استراحت مناسب داشته باشید.

5 روش برای کمک به بدن در بهبودی از یک تمرین شدید

عدم تعادل آب: نحوه تشخیص کمبود آب در پوست خشک

باید به روشهای مختلف از آنها مراقبت کرد.

ماساژ و خود ماساژ

برای برخی ماساژ یک وحدت استیک روش موثر برای بهبودی از تمرینات قدرتی. باعث تسریع در انتقال مواد مغذی در بدن ، افزایش گردش خون ، از بین بردن مواد مضر و شل شدن عضلات می شود. اما در این مورد یافتن یک متخصص صالح که قطعاً آسیبی نخواهد دید بسیار مهم است.

از آنجا که گاهی فرصتی برای مراجعه به ماساژ درمانی وجود ندارد ، می توانید این کار را خودتان در خانه انجام دهید. برای این کار به یک غلتک مخصوص کف یا ماساژور غلتکی چوبی نیاز دارید.

علت و درمان کمر درد و دیسک کمر با ۱۵ دقیقه تمرینات در خانه

پست قبلی مسابقه با زمان: چرا هالی بری 54 ساله 20 سال جوان به نظر می رسد
ارسال بعدی گام به گام: چگونه برای کاهش وزن به طور صحیح از پله ها بالا برویم؟