These Pronunciation Mistakes REDUCE your English Level!

5 موردی که باعث بدبختی تمرین شما می شود

رویکرد صحیح به ورزش می تواند به طور قابل توجهی خطر آسیب را کاهش دهد و به شما کمک کند بدون تمرکز حواس کوچک و ناخوشایند ، روی یک تمرین خاص تمرکز کنید. بیایید با هم این موضوع را بفهمیم: یک فرد مبتدی چه اشتباهاتی می تواند بکند ، پیامدهای آن چقدر خطرناک است و چگونه می توان آنها را برطرف کرد.

آب زیادی بنوشید

مطمئناً حداقل یک بار در زندگی خود این قانون طلایی را شنیده اید که می گوید : حداقل 2-2.5 لیتر آب در روز بنوشید. اما لازم نیست قبل از رفتن به باشگاه ، کل سهمیه روزانه خود را تکمیل کنید. ایگور ریژوف ، مربی تناسب اندام کلاس جهانی ، متخصص ما در این مورد چنین اظهار نظری کرد: به یاد داشته باشید که اگر من تشنه هستم ، بدن من سیگنال های طبیعی به من می دهد: به عنوان مثال ، لب های من خشک می شوند یا احساس تشنگی می کنم. اغلب اوقات افراد می آیند ، در هنگام گرم شدن 1.5 لیتر آب می نوشند و پس از آن قادر به ورزش نیستند زیرا معده آنها پر از آب است. هیچ چیز خوبی در این مورد نیست.

5 موردی که باعث بدبختی تمرین شما می شود

عکس: Polina Inozemtseva ، قهرمانی

به اینجا بیایید آموزش کفش های کتانی جدید

هیچ چیز آسیب زا تری از آمدن به باشگاه در کفش های کتانی خریداری شده وجود ندارد. کفش های جدید سفتی را افزایش داده اند. بنابراین ، قبل از رفتن به سالن ورزشی با لباس جدید ، کفش های ورزشی خود را بپوشید و در آنها قدم بزنید.

چیزی نخورید

طبق آمار ، هر چهارمین بازدید کننده از مرکز تناسب اندام حداقل یک بار بیهوش می شود هنگام ورزش یا بیهوش شدن مرزی. نگران نباشید ، این به چندین دلیل ساده رسیده است. چندین موقعیت وجود دارد که می تواند منجر به از دست دادن هوشیاری شود. یکی از آنها کمبود آب در بدن است. اگر بار هنگام ورزش زیاد باشد ، فرد از طریق عرق مقدار زیادی آب از دست می دهد. (بنابراین ، با جمع بندی بندهای 2 و 3 دستورالعمل های ما ، هر وقت خواستید ، به مقدار کم بنوشید.) دلیل دوم تمرینات طولانی مدت یا شدید است که به کاهش سطح قند خون کمک می کند. در نتیجه ، هیپوگلوکمی رخ می دهد - کاهش سطح گلوکز خون. با کمبود این ماده ، عملکرد طبیعی مغز مختل شده و ممکن است حالتی نزدیک به غش رخ دهد.

5 موردی که باعث بدبختی تمرین شما می شود

عکس: instagram.com/fitforyouclub

قبل از رفتن به باشگاه تا حد ممکن غذا بخورید

داستان دیگر عکس داستان قبلی است. همه ما داریم ، و این یک راز نیست ، متابولیسم به روشهای کاملاً متفاوتی کار می کند. برای بعضی ها کافی است نیم ساعت قبل از تمرین چیزی سبک بخورند و احساس خوبی داشته باشند. دیگران ، حتی از یک بار یا ماست که یک ساعت قبل از ورزش خورده شود ، احساس سنگینی و ناراحتی می کنند. داشتن میان وعده حداکثر 40 دقیقه قبل از تمرین مطلوب است. بگذارید چیزی مقوی و سبک باشد - مثلاً سالادی که با روغن زیتون یا کشک نرم پوشیده شده باشد.

5 موردی که باعث بدبختی تمرین شما می شود

عکس: instagram.com /fit.girls.ua

هرچه در اینستاگرام نوشته شده انجام دهید

خیلی ساعتسپس معلمان تناسب اندام و ورزشکاران حرفه ای نسخه های مختلفی از تمرینات کلاسیک را در شبکه های اجتماعی خود ارسال می کنند: آنها روی تردمیل به پهلو راه می روند یا با نگه داشتن وزنه روی جعبه می پرند. اکنون این مورد را فراموش کنید - تمام این آزمایشات ورزشی توسط افراد حرفه ای باتجربه انجام می شود. اگر فردا منتظر اولین سفر به ورزشگاه هستید یا برای دویدن صبح بیرون می روید ، پس همه آنچه را که در اینستاگرام و یوتیوب می خوانید فراموش کنید - استاد ، پایه ای را که در مدرسه در کلاس های تربیت بدنی اجرا کردید به یاد داشته باشید و با ساده ترین و طبیعی ترین تمرینات شروع کنید: ، لانگ ، شاتل در حال اجرا ، تمرینات تنفسی.

What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova

پست قبلی تقویم مسابقه: چه اتفاقاتی در تابستان در انتظار ما است؟
ارسال بعدی در مورد بدن خود به همه چیز پی ببرید. تست آمادگی جسمانی. پروژه تحریریه ویژه