سیزده حرکت عالی برای آب کردن چربی شکم - Persian bodybuilding

5 تمرین ساده و در عین حال موثر برای عضلات شکم کامل

تقریباً همه کسانی که عصرهای خود را در باشگاه می گذرانند آرزوی مطبوعات ایده آل را دارند. و کسانی که انجام نمی دهند شش مکعب گرامی را رها نمی کنند. اما حتی پیچیده ترین تمرینات AB نیز اگر به اشتباه انجام شود ، شکست می خورند. به همراه مربی کلاس جهانی Ekaterina Nekrasova ، تصمیم گرفتیم 5 تمرین ساده اما م showثر را به شما نشان دهیم که به شما کمک می کند هر چه زودتر شکل کامل خود را بدست آورید. نکته اصلی این است که تنبل نباشید و از دستورالعمل های مربی پیروی کنید.

تردهای روی زمین

این تمرین در حالی که به پشت خوابیده اید انجام می شود. پاها خم شده ، پاها روی زمین ، بازوها در معابد قرار دارند.
در هنگام بازدم ، مطبوعات را بچرخانید تا فقط تیغه های شانه از زمین خارج شوند. هنگام استنشاق ، به وضعیت شروع برگردید.
25 تکرار باید با سرعت کنترل شده انجام شود. 70.4166666667٪؛ ">

ما همچنین روی زمین کار می کنیم ، پاها صاف شده ، دستها بالای سر قفل شده اند.
هنگام بازدم ، پای مستقیم را به سمت بازوها ، و بدن را به سمت پا بالا ببرید ، سپس به حالت اولیه برگردید. همین کار را با پای دوم نیز تکرار کنید.
مهم است که سعی کنید ورزش را با پشت و با سرعت کنترل شده انجام دهید. 20 تکرار (10 پا برای هر پا).

5 تمرین ساده و در عین حال موثر برای عضلات شکم کامل

نحوه برداشتن شکم. آیا برای لاغر شدن باید عضلات شکم پمپاژ کنم

چربی سوزی موضعی وجود دارد! اما آیا کارساز است؟

5 تمرین ساده و در عین حال موثر برای عضلات شکم کامل

چگونه در اتاق تناسب اندام به درستی تمرین کنیم. دستورالعمل برای مبتدیان

مربی بدن سازی در مورد اینکه چه کارهایی را باید انجام دهیم و در سالن بدنسازی انجام ندهیم تا نتیجه بگیرند.

class = "social-embed _gifs" style = "padding-bottom: 66.6666666667٪؛">

تمرین در حالت نشسته انجام می شود. پاها خم شده و از سطح زمین بلند شده اند ، بدن کمی به عقب متمایل شده است. ما توپ را در بازوهای خم شده به عنوان عامل وزنه در مقابل خود نگه می داریم.

در هنگام بازدم ، بدن را با دستان به سمت کنار بچرخانید و با توپ زمین را لمس کنید. همین کار را در جهت دیگر تکرار کنید.
تمرین را با سرعت کنترل شده انجام دهید. 25 بار تکرار کنید.

متغیرهای حلقه

از وضعیت مستعد شروع کنید ، پاها را خم کرده و بالاتر از کف قرار دهید ، دست ها را پشت سر قرار دهید. - بازدم را انجام دهید انجام skrآموزش در بدن به طوری که مقابل آرنج و زانو تماس داشته باشد. تمرین را 20 بار تکرار کنید ، به طور متناوب جهت چرخش را متناوب کنید.

کشش عضلات شکم بعد از ورزش یک شرط مهم برای دستیابی به شکم صاف و ریکاوری عضلات است. برای تکمیل تمرین ، یک تمرین ساده دیگر نیز آماده کرده ایم.

ژست سگ رو به بالا

دراز کشیدن روی شکم ، کف دست ها را روی زمین قرار دهید و به آرامی در پشت خم شوید سر ، سینه و سپس شکم را از زمین بلند کنید. هنگام انجام این تمرین سعی کنید زیاد خم نشوید. چند ثانیه در موقعیت بالایی قرار می گیریم.

مطمئن هستیم که بعد از چند بار تکرار چنین تمریناتی ، پرس می سوزد! قبل از خواب یک حمام گرم بگیرید تا از درد عضلات بکاهید و برای تمرین بعدی خود آماده شوید.

5 تمرین ساده و در عین حال موثر برای عضلات شکم کامل

4 قانون ساده برای کمک به ساخت و حفظ عضلات

اصول پروفسور لوک ون لون که 100٪ کار می کند.

5 تمرین ساده و در عین حال موثر برای عضلات شکم کامل

نحوه پمپاژ سینه 3 تمرینی که عضلات قفسه سینه شما را می سازد

بهترین تمریناتی که باعث تقویت عضلات قفسه سینه می شود. مربی توصیه می کند.

پنج تمرین کارساز عضله سینه که تا به حال ندیده اید - Persian bodybuilding

پست قبلی 2000 در مقابل 2019: جنیفر لوپز دوباره ثابت کرد که در شرایط خوبی است
ارسال بعدی چگونه می توان 43 در 25 را مشاهده کرد؟ رازهای زیبایی و جوانی تینا کندلاکی