Sheep Among Wolves Volume II (Official Feature Film)

5 اشتباهی که مانع پمپاژ باسن شما می شود

هر دختری آرزوی شکل های زیبا ، به خصوص باسن های خوش رنگ را دارد. و سپس او با تنها هدف بتن آرمه - برای پمپاژ الاغ ، وارد سالن می شود. یک یا دو ماه پرواز می کند اما هنوز نتیجه ای ندارد. دلیل ش چیه؟ مربی برتر شبکه کلاس جهانی یکاترینا نکراسووا .

5 اشتباهی که مانع پمپاژ باسن شما می شود

من در خانه چه اشتباهی انجام می دهم تمرینات؟ 8 اشتباه که سرعت را کند می کنند> قبل از اینکه بفهمید چرا باسن رشد نمی کند ، باید آناتومی را درک کنید و نحوه کار آنها را بفهمید.
  • Gluteus maximus این عضله ای است که در واقع به عنوان باسن شناخته می شود. تقریباً هر ورزش در ناحیه پایین بدن شامل عضله بزرگی است.
  • Gluteus medius این درست در زیر عضله اصلی قرار دارد. عملکرد آن اطمینان از موقعیت عمودی بدن انسان هنگام راه رفتن است.
  • عضله گلوتئوس ماکسیموس. این عضله در زیر بزرگ و متوسط ​​قرار دارد. عملکرد اصلی عضله گلوتئوس ماکسیموس پشتیبانی از وزن بدن است ، عمدتا زمانی که شخصی از یک پا برای حمایت استفاده می کند.
5 اشتباهی که مانع پمپاژ باسن شما می شود

عکس: istockphoto.com

هنگام طراحی یک برنامه تمرینی ، باید ساختار عضلات باسن را در نظر بگیرید و از هر کدام در تمرین استفاده کنید.

چگونه عضلات باسن رشد می کنند؟

حجم عضلات باسن افزایش می یابد و به همان روشی مانند سایر عضلات بدن ما رشد می کند. او باید فعالیت بدنی کافی و مقدار لازم مواد ساختمانی - پروتئین را دریافت کند. پس از بارگیری عضله ، روند بهبودی شروع می شود ، این اتفاق پس از حدود 24 ساعت رخ می دهد. ماهیچه هایی که در اثر اعمال جسمی آسیب دیده اند ، مواد زائد موجود در بافت را از بین می برند و بدن را به تأمین اسیدهای آمینه نیاز دارند. در اینجا مهم است که بدانید بازیابی و رشد عضلات فقط در حالت استراحت ، استراحت اتفاق می افتد.

5 اشتباهی که مانع پمپاژ باسن شما می شود

چه چیزی بخورید تا تجمع یابد؟ 10 غذای ساده برای به دست آوردن توده عضلانی

غذا می تواند خوشمزه و همچنین موثر باشد.

دلایلی که رشد باسن غیرممکن است

حال بیایید به سراغ آنچه در رشد طبیعی عضلات تداخل می زند برویم. این عوامل از جمله رایج ترین اشتباهات هستند.

شدت تمرین

این مهمترین جنبه برای رشد گلوت است. شما باید تمریناتی را از پیچیدگی انجام دهید که عضلات به معنای واقعی کلمه شکسته شوند ، به طوری که احساس سوزش احساس شود. اگر تمرین شما سبک است ، عرق نمی کنید ، برای شما سخت نیست ، انتظار شکل های گرد را نداشته باشید.

5 اشتباهی که مانع پمپاژ باسن شما می شود

عکس: istockphoto.com

استراحت کافی

ما قبلاً فهمیدیم که رشد عضلات در هنگام استراحت اتفاق می افتد. تعقیب پاپ پمپ شدهآه ، شما نباید باسن را در هر تمرین بارگیری کنید. از کمر یا شکم خود مراقبت کنید - اجازه دهید باسن بهبود یابد.

زنجیره جنبشی

همچنین نباید فراموش کنیم که باسن به تنهایی کار نمی کند. رشد متناسب همه گروه های عضلانی مهم است. به عنوان مثال بدون پشتی الاستیک زیبا ، هرگز باسن متورم نخواهد شد. و در واقع آنها باید از چه چیزی دست بگیرند؟
5 اشتباهی که مانع پمپاژ باسن شما می شود

دوست دختر رونالدو پاها و باسن خود را در انزوا می کشد. جورجینا به وضوح شکل خود را از دست نمی دهد

همراه این فوتبالیست راز تمرین خود را در شبکه های اجتماعی به اشتراک گذاشت.

عضله مورد نظر را احساس نکنید

برای ساختن یک قنداق زیبا ، مهم است که عمداً ورزش کنید ، عضله را احساس کنید. اگر هنگام انجام تمرین روی باسن ، در ابرها قرار دارید و به صورت خودکار مکانیکی حرکت می کنید ، خطر پمپاژ پاها وجود دارد. سعی کنید کاملاً روی تمرین تمرکز کنید. بین عضلات و مغز ارتباط عصبی-عضلانی ایجاد کنید. از این گذشته ، همه سیگنال ها از مغز به ما می رسند و وظیفه او را تعیین می کنند تا بر روی عضلات متمرکز شود.

تغذیه ناسالم

غذا باید از نظر انرژی از نظر اقتصادی ارزش داشته باشد ، در غیر این صورت بدن جایی برای تأمین منابع نخواهد داشت. برای ایجاد عضلات جدید پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی و فیبر کافی بخورید.

5 اشتباهی که مانع پمپاژ باسن شما می شود

عکس: istockphoto.com

اکنون شما می دانید که برای رشد عضله چه کاری باید انجام دهید ، و برعکس ، چه چیزی می تواند مانع پیشرفت شود. اگر بعد از چند هفته ورزش منظم ، هنوز نمی توانید اندازه یا شکل باسن خود را حتی کمی تغییر دهید ، پس باید عضلات کشش دهنده ران را شروع کنید. این حرکات را در طول روز انجام دهید. شاید اگزاتورهای شما قابلیت کشش کافی نداشته و در کار باسن تداخل ایجاد کنند ، زیرا عملکرد این عضلات کاملاً برعکس است. در اینجا لازم به ذکر است که به دلیل نشستن طولانی مدت ، سختی عضلات اکستانسور می تواند افزایش یابد. اکنون بسیاری از افراد سبک زندگی کم تحرکی دارند و می توان این وضعیت را عادی دانست.

Dean Schneider EXCLUSIVE Interview with Subtitles | How he BECAME A LION MAN and an Animal Saver

پست قبلی 25 کیلوگرم دو بار بهبود یافت: داستان تحول مادر تناسب اندام استفانی سانزو
ارسال بعدی چگونه می توان خود را به ورزش در خانه وادار کرد؟ نکاتی برای کمک به شما در یافتن انگیزه