5 عادت برای رهایی از فقر ذهنی‌

5 روز که نگرش شما نسبت به ورزش را تغییر می دهد

هر ورزشی - چه حرفه ای و چه آماتوری - نیاز به تزریق دارد. شما فقط باید هدف خود را درک کنید ، به پدال های تماس دوچرخه عادت کنید یا 10 کیلومتر اول را بدوید تا بفهمید: آیا به همه اینها احتیاج دارید؟ و هرچه این هدف جدی تر و جاه طلبانه باشد ، بیشتر به شما احتیاج دارد که با تمام جزئیات جهتی که تصمیم به تسخیر آن دارید ، آغشته شود. موافقت کنید که می توانید مانند یک دونده واقعی در پیست در یک باشگاه بدنسازی بدوید ، اما هنوز در ده نفر برتر خود در مسابقه مسلط نشوید.

در یکی از مطالب ما قبلاً آن را همراه با خوانندگان "قهرمانی" نوشتم "من برای آماده سازی اولین شروع مسابقات سه گانه خود این مسیر دشوار را طی خواهم کرد و سعی خواهم کرد تا آنجا که ممکن است در مورد تمام پیچیدگی های این روند بگویم. دقیقاً به منظور احساس جو سه گانه ، در ماه آگوست به تیم Iron Babes By World Class) پیوستم و به اولین اردوی آموزشی (غیر از مدرسه) در زندگی خود رفتم.

کجا بود؟ روزا خوتور
چه زمانی بود بود؟ 28 اوت - 3 سپتامبر

شما باید به اردوی آموزشی بروید ، حتی اگر 30 یا 60 ساله باشید

بر خلاف تصورات غلط رایج که اردو های آموزشی فقط می تواند باشد برای ورزشکاران حرفه ای قبل از مسابقه ، اشتباه است که به روش دیگری فشرده خود را در کوهستان بخوانیم. هر یک از اعضای تیم از قبل یک برنامه تقریبی تمرین دریافت کرده اند. تقریبی - زیرا هوا در کوهها دمدمی مزاج است ، بنابراین خطا همیشه برای باران / مه و سایر شرایط پیش بینی نشده پیش بینی می شود.

من برنامه آموزشی خود را با شما به اشتراک می گذارم ، سپس در مورد هر مورد با جزئیات بیشتری به شما می گویم:

28/08 صبحانه انتخاب تجهیزات ناهار دوچرخه شام
08.29 صبحانه استخر شنا ناهار آموزش عملکردی شام
30.08 صبحانه شنا ناهار یوگا شام سخنرانی درباره تغذیه
31/08/td> صبحانه دوچرخه ناهار اجرا شام
01.09 صبحانه شنا ناهار Cross Hike شام سخنرانی در این دوره
09/02 صبحانه دوچرخه ناهار شام

به صورت ذهنی بداهه سازی را به صورت گرم شدن عملکردی ، آهسته دویدن سبک صبح ، بیدار شدن زود هنگام به او اضافه کنید و فکر نکنید که این برنامه اصلاً پیچیده نیست. اینجا جای تذکر مربی ما ، ویکتوریا تکرار نشدنی است: "بچه ها ، اگر کسی این کار را کردقدرت ، من شخصاً با شما والیبال بازی خواهم کرد. "

آزمون اول: مبتدی با دوچرخه جاده

قبل از اردوی آموزشی از من س askedال شد که آیا می توانم دوچرخه سواری کنم؟ طبیعتاً ، من تمام سفرهای خود را با دوچرخه های شهری در مسکو به صورت ذهنی پخش می کردم ، لبخند می زدم و پاسخ می دادم "البته می توانم". اما دردسر از آنجا ناشی شد که انتظار نمی رفت. بلافاصله پس از ورود به روزا خور ، دوچرخه های بسیار زیبا ، بسیار گران قیمت ، بسیار سبک ROAD به ما تحویل داده شد. باید اعتراف کنم ، من در زندگی ام چنین موتورهای معجزه آسایی را سوار نشده ام.

و "آزمون شماره 2" جلوتر از من بود: همه دوچرخه های جاده به پدال های بدون کلیپ مجهز بودند. برای قوری هایی مثل من بگذارید توضیح دهم: این پدال هایی هستند که با کفش مخصوص دوچرخه سواری فروخته می شوند. کفش های دوچرخه سواری نیز به نوبه خود بر روی دوچرخه جاده به پدال ها متصل می شوند. بنابراین ، در معرض خطر و خطر خود ، با چسباندن پاها ، در راه رسیدن به اولین IRONMAN خود می شتابید. درست است که اجازه تحصیل در کفش های کتانی را داشتم ، اما این کار را آسان نکرد. دوچرخه جاده به خودی خود بسیار سبک ، قابل کنترل است ، به شما امکان می دهد تا سرعت خوبی داشته باشید ، اما در مقایسه با "دوست دوچرخه" کوهستان یا شهر معمولاً متفاوت است ، احساس آن مهم است. اما نکته خوب در مورد اردوگاه آموزشی این است که ، با سر و کله زدن در فرایند واقعی ، شما می فهمید که مسیر اولین مسابقه سه گانه یک کار عظیم برای غلبه بر "من نمی توانم" و "من نمی خواهم" است. اما اول از همه ، البته یک هیجان است! در این زمینه ، من دو نکته مهم را برجسته می کنم.

  • آیا می خواهید با دوچرخه جاده دوست شوید و مسابقات سه گانه خود را به حداکثر سرعت بچرخانید؟ تمرین بیشتر! مربیان اتاق تناسب اندام تصویر کاملی از احساس "در زین" دوچرخه جاده ای به شما ارائه نمی دهند.
  • هنگام انتخاب کفش دوچرخه سواری ، اتصال کفش و تماس پدال را بررسی کنید. بسیاری از بچه های گروه ما اتصالات نرم داشتند و برداشتن پاهای آنها از پدال آسان بود ، اما همکار من در مسابقات سه گانه مکانیزم نسبتاً سختی داشت و برداشتن پا به تلاش زیادی نیاز داشت.

باهوش سربالایی نخواهد رفت ، باهوش در یک پیاده روی متقاطع اجرا خواهد شد

یکی از موارد برنامه ما "سفر متقابل" بود. من چند بار پیاده روی کردم ، چند بار عبور کردم ، اما ... به طوری که همه یک باره و با هم ... ما با سرعت متوسط ​​دویدیم ، زیرا افراد تازه واردی در گروه بودند (خوب ، صادقانه می نویسم ، یک تازه وارد در گروه وجود داشت - این من هستم).

کل جاده به فواصل زمانی تقسیم شده بود: دویدن ، راه رفتن ، توقف ، انجام تمرینات ، دویدن ، بالا رفتن از تپه و غیره. چندین نتیجه در زیر این پاراگراف وجود دارد.

  • پیاده روی در کوهستان یک تمرین استقامتی قلبی عالی است.
  • هنگام پایین آمدن به زانوها توجه ویژه داشته باشید. به یاد داشته باشید که حرکت در سراشیبی شما باید بیشتر شبیه ترمز آزاد باشد تا ترمز ثابت.

شنای در آب آزاد: هر آنچه باید بدانید

هر آنچه که نیاز داریدآنچه واقعاً باید بدانید این است که شنا در آبهای آزاد نه تنها بدن ، بلکه شخصیت را نیز سخت می کند. و همچنین شاید این واقعیت که تفاوت آن با آموزش ، شنا در استخر کاملاً متفاوت است. اولین شنای خود را در آبهای آزاد برای مدت طولانی به یاد می آورم. این شناورها از نقاط دیدنی ما بودند. یعنی ابتدا همه ما از ساحل به سمت شناور شنا کردیم و سپس بین آنها شنا کردیم.

به طور کلی ، در اولین اردوی آموزشی خود من با انتخاب تجهیزات زیادی گیر کردم: من چیزی نخریدم ، چیزی را در خانه فراموش کردم ، اما در اینجا یکی از اشتباهات غیر قابل قبول را برای یک مبتدی مرتکب شدم - من وارد سوچی شدم ، و لباس رسمی خود را در مسکو گذاشتم. حتماً توجه داشته باشید:

  • لباس ملی پوش سه گانه و لباس لباس بلند / موج سواری یک چیز نیستند. کت و شلوار شما باید نرم و انعطاف پذیر باشد ، در غیر این صورت با خم شدن مداوم بازوها احساس ناراحتی شدیدی خواهید کرد ؛
  • لباس سه گانه در درجه اول برای کمک به بدن شما برای حفظ موقعیت صحیح در آب مورد نیاز است ؛
  • بدون بهانه! در دریای طوفانی زیر باران شنا کردیم. ما زنده هستیم ، این واقعی است. با یافتن بهانه های مربوط به شرایط آب و هوایی (البته در حد معقول) اشتیاق خود را برای شنا انکار نکنید.
اردوی بعدی سه گانه در شرکت مربی ویکتوریا شوبینا از 25.10 تا 31.10 در جزیره برگزار می شود. ساردینیا برای اطلاعات بیشتر ، با +7 (965) 315 04 57 تماس بگیرید.

بازیابی: سم زدایی برای جسم و روح

در برنامه شلوغ ما ، جدا از هر آنچه در بالا توضیح داده شد ، سخنرانی هایی نیز وجود داشت ، صبح دویدن ، یوگا در یک استودیوی زیبا با پنجره های پانوراما. این هزینه ها به من کمک کرد و بسیاری از بچه ها ورزشی را که ما حتی بیشتر انجام می دهیم دوست داریم.

بنابراین اگر می خواهید در اولین نگاه عاشق مسابقات سه گانه شوید ، دانش خود را در زمینه های مختلف "پمپاژ" کنید ، اما هنوز نمی دانید چگونه ، باید فوراً به اردوگاه های آموزشی بروید و دوباره مغز و بدن خود را مجدداً راه اندازی کنید.

چگونه شکم صاف و متناسبی داشته باشیم

پست قبلی همه در دست شماست. 5 نوع کشش برای پشتی قدرتمند
ارسال بعدی سوتلانا کوزنتسوا: بدن به ورزش نیاز دارد ، این بهترین دارو برای همه است