سیزده حرکت عالی برای آب کردن چربی شکم - Persian bodybuilding

5 تمرین صندلی برای جایگزینی تمرین بدنسازی خود

در صورت استفاده هوشمندانه از صندلی اداری بدترین دشمن شما نیست. بیایید در مورد چندین تمرین صحبت کنیم که به تن دادن به بدن کمک می کند. از موجودی کالا - فقط آن صندلی.

پیچ و تاب خوردن

موقعیت شروع: روی صندلی نشسته ، پاها را از زانو خم کنید ، پشت صاف باشید ، از پشت جدا شوید.

بازوهای خود را به آرنج پشت سر خم کنید. پیچ ها را به طور متناوب انجام دهید: از آرنج چپ به زانوی راست و از آرنج راست به زانوی چپ. در هر طرف 15 حرکت انجام دهید ، برای یک نتیجه خوب کافی است!

5 تمرین صندلی برای جایگزینی تمرین بدنسازی خود

عکس: istockphoto.com

ساق پا بلند می شود

وضعیت شروع: نشستن روی صندلی ، پاها در زانوها خم ، پشت صاف ، از پشت پاره شده است.

لبه های صندلی را با دستان خود بگیرید ، پاهای خود را از زانوها به سمت سینه خم کنید. مهم - سعی کنید زانوهایتان را از هم جدا نکنید ، بنابراین تمرین م effectiveثرتر خواهد بود.

5 تمرین صندلی برای جایگزینی تمرین بدنسازی خود

من در تمرینات خانگی چه اشتباهی انجام می دهم ؟ 8 اشتباه که باعث کند شدن پیشرفت می شوند

ممکن است ما اغلب متوجه کمبودهایی نشویم ، اما این مواردی هستند که نتیجه را به تأخیر می اندازند.

فشارهای معکوس

موقعیت: پشت خود را به صندلی بچرخانید. به دستان خود تکیه داده ، بدن را جلو بیاورید. پاها از زانو خم شده ، پشت صاف است.

ما آرنجهای خود را خم می کنیم ، به اصطلاح فشارهای معکوس را انجام می دهیم. سر خود را به عقب خم نکنید ، در غیر این صورت ممکن است ورزش ناامن باشد. پایبندی به تکنیک رمز موفقیت است. 25 تکرار انجام دهید.

5 تمرین صندلی برای جایگزینی تمرین بدنسازی خود

عکس: istockphoto.com

Pushups

موقعیت شروع: به سمت صندلی بچرخید ، بازوها را صاف کنید ، در لبه صندلی پشتیبانی کنید. بدن صاف است ، ما یک خط را حفظ می کنیم.

بیایید push-ups را شروع کنیم. ما دستان خود را در آرنج خم می کنیم ، و آنها را به طرفین گسترش می دهیم. ما موقعیت بدن را کنترل می کنیم - بسیار مهم است که اجازه ندهید که خمیدگی های غیر ضروری در ناحیه کمر ایجاد شود و همچنین سر را به سمت پایین قفسه سینه پایین نبرید. ما 25 فشار انجام می دهیم.

5 تمرین صندلی برای جایگزینی تمرین بدنسازی خود

تمرین زنان: نحوه ساختن عضلات سینه در خانه

مربی حرفه ای تناسب اندام به سوالی پاسخ می دهد که بسیاری از دختران را نگران کرده است.

پل گلوت

موقعیت شروع: به پشت دراز بکشید ، یک پا را در زانو خم کنید ، روی صندلی.

پای دوم مستقیم است ، پا به سقف نگاه می کند. بازوها در امتداد بدن کشیده می شوند.
پاشنه خود را بر روی صندلی تکیه داده و بدن را بالا می آوریم. احساس کنید که باسن شما با تمام قدرت کار می کند. اطمینان حاصل کنید که آسانسورها با فشار از طریق پاشنه پا انجام می شود و نه از قسمت پایین کمر. برای هر پا 20 تکرار انجام دهید.

تمرینات محو کردن چربی زیر شکم فوق العاده آسان 2019(Nine Exercise For Remove Lower Belly Fat)

پست قبلی بطری مخصوص ورزش برای ساقه های باریک و صدای عضلات
ارسال بعدی تمرین جک پرشی. چربی سوزی در چند دقیقه در روز