The Ultimate V60 Technique

4 نکته برای کسانی که قبلاً وزن کم کرده اند. چگونه می توان نتیجه را حفظ کرد؟

کارشناس مربی سلامتی قهرمانی آندره سمشوف - در مورد چگونگی حفظ نتیجه بعد از رژیم.

آمار غم انگیز

پزشکی رسمی در روسیه شانه های خود را بالا می اندازد : هشت از هر ده نفری که تحت نظر پزشکان در یک دوره از سه ماه تا شش ماه وزن کم کرده اند ، پس از پایان دوره درمان ، وزن اصلی بدن خود را بازیابی می کنند. در میان کسانی که رژیم های مختلفی را می بینند ، از مجله ها یا از آشنایان دریافت می کنند ، آمار حتی غم انگیزتر است. حتی اصطلاح خاصی برای چنین مواردی وجود داشت - اثر یو-یو ، به نام اسباب بازی ای که همیشه به کف دست برمی گردد.

همکاران خارج از کشور با هم همبستگی دارند. شما می توانید 5-10٪ از وزن خود را در رژیم های مختلف کاهش دهید ، اما وزن دوباره برمی گردد ، - با اعتماد به نفس استاد دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس (UCLA) تریسی مان گفت. - ما دریافتیم که اکثریت در حال افزایش وزن و حتی بیشتر از شاخص های اصلی هستند. کاهش وزن مداوم فقط در تعداد بسیار کمی از شرکت کنندگان ثبت شد ، در حالی که اکثریت قریب به اتفاق تمام پوندها را پس گرفتند.

می توان به سخنان استاد اعتماد کرد. وی پس از مطالعه دقیق 31 مطالعه علمی به چنین نتیجه ای رسید. و نتیجه گیری به شرح زیر است: بهتر است که افراد شروع به کاهش وزن نکنند ، زیرا سلامتی ابتدا با کاهش شدید وزن و سپس با یک مجموعه معکوس تضعیف می شود.

این البته کنایه ای ناراحت کننده است. تحمل اضافه وزن و حتی بیشتر از آن چاقی ، به این معنی است که عمداً خود را در معرض افزایش چند برابر خطر قرار دهید ، حتی به سن بازنشستگی قبل از اصلاح نرسید. به علاوه یک کاهش جدی در کیفیت زندگی ، به علاوه عدم رضایت از خود ، به علاوه کمپلکس ها ، به علاوه بسیاری از معایب دیگر.

و هیچ راهی برای شکستن چربی ذخیره شده وجود ندارد ، به جز محدود کردن کالری دریافتی ، بهتر است همراه با افزایش مصرف انرژی باشد (پیاده روی 12 هزار مراحل و دو یا سه بار مراجعه به مرکز تناسب اندام در هفته خوب است). بگذارید من به طور جدی جراحی چاقی را با بریدن قسمت هایی از معده و دوختن در بادکنک در نظر نگیرم.

شما می توانید این فرآیند را هر طور دوست دارید بنامید ، اما اصطلاح رژیم غذایی نیز بسیار مناسب است. اگرچه من شخصاً ترجیح می دهم مثلاً با مفاهیمی مانند رژیم غذایی کار کنم. - همینطور باشد ، در واقع کنار گذاشتن رژیمها به معنای کنار گذاشتن قصد شکل گرفتن است. بنابراین ما در مورد چگونگی قرار گرفتن در میان 20٪ (و اگر به آمار بدبینانه تر - حتی 5٪ اعتقاد دارید) خوش شانس صحبت می کنیم که موفق می شوند برای مدت طولانی یا بهتر از همیشه از پوندهای چسبناک جدا شوند.

نکته شماره 1. برای لاغر شدن عجله نکنید

یک پدیده معروف - اگر فرد فقیری ناگهان مبلغ زیادی را در قرعه کشی به دست آورد ، با احتمال بالایی می توانیم فرض کنیم که او به زودی به حفره مالی سابق خود بازگردد. توضیح آن ساده است - او به چنین امور مالی عادت ندارد و آماده تصمیم گیری نیستمشکلاتی که ناگزیر به تجارت بزرگ وابسته است. بنابراین ، او به طور ناخودآگاه به دنبال خلاص شدن از پول و بازگشت به حالت معمول است که در آن عادت کرده است. برای سال نو شکل بگیرید؟

یک مربی حرفه ای به خنده دارترین س questionsالات پاسخ می دهد و می گوید آیا می توان در مدت زمان کوتاهی به نتیجه رسید؟

به نظر من تشبیه با رژیم های غذایی کاملاً واضح است ... روشهای بیان زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. اعتصاب غذا ، رژیم های کم کالری ، چندین ساعت ورزش در روز. می توانید اینترنت را با تصاویر قبل و بعد با اختلاف 1-2 ماه بین آنها شگفت زده کنید. اما افسوس که پس از تقریباً همین مدت زمان ، عکس قبل ، در بهترین حالت ، به واقعیت تبدیل می شود. یا حتی به فرم استاندارد تبدیل شوید ، که هنوز هم باید به آن لاغر شوید.

چربی های ما سالهاست که جمع می شوند ، بدن آرام آرام به تغییرات عادت می کند. و سپس ناگهان - یک بار و چنین برنده تمام پولها به شکل مکعب پرس. شما ممکن است خوشحال باشید ، اما بدن و مغز شما برای چنین تغییرات سریع آماده نیستند و سعی می کنند وضعیت موجود را در اسرع وقت بازگردانند.

چگونه به نظر می رسد؟ ساده ترین گزینه: من از این رژیم رنج زیادی کشیدم ، خودم را از همه چیز محروم کردم ، خوب ، حالا شما توانایی تهیه چیزی را دارید! یک روز ، دو ، سه - و مربا متوقف نمی شود. یک هفته می گذرد. شکل در آینه کمی متورم است ، اما همه چیز در پیراهن هنوز خوب است. و هر روز به ما قول می دهیم که امروز ما هنوز و از فردا دوباره خیار و دمبل خواهیم خورد. افسوس ، این کار نخواهد کرد. با تجربه چنین استرس جدی ، تعداد کمی از افراد قادر به یافتن قدرت در یک حلقه مشابه دیگر از جهنم هستند. تمرین نشان می دهد که پس از چنین کاهش وزن سریع ، ابتدا باید روان روان شود و رفتار طبیعی غذا خوردن باید برگردد. بنابراین ، اولین توصیه این است که برنامه های کاهش وزن طولانی مدت ، ایده آل از شش ماه یا بیشتر را انتخاب کنید. شما باید به تغییرات عادت کنید. و حتی در این صورت ، شما همچنان در معرض خطر هستید. بنابراین ...

نکته شماره 2. آیا به هدف خود رسیده اید؟ رژیم خود را کنار نگذارید

با خود در ساحل موافقت کنید که رسیدن به هدف گرامی داشت (در کیلوگرم یا سانتی متر) تنها نصف مسافت خواهد بود. ما خود را در آینه تحسین کردیم ، خدمات اجتماعی را پر کردیم. شبکه با عکس ، درآمد هفتگی در مک داک و ... دوباره به رژیم غذایی. فقط اکنون با رژیم غذایی به همان سادگی در جهت عکس عمل کنید - کمی کالری اضافه کنید. اگر به عنوان مثال ، وزن خود را روی کتو کاهش دادید یا از برخی محصولات خودداری کردید ، باید دوز مصرفی را به منوی معمول برگردانید. شما هنوز عقب خواهید ایستاد ، این اجتناب ناپذیر است ، اما روند افزایش وزن باید تحت همان کنترل دقیق قبل از کاهش وزن انجام شود. سرعت بدن را کم کنید ، بنابراین شانس بیشتری دارید که برای مدت طولانی نتیجه دلخواه را برطرف کند.

نکته شماره 3. ورزش های بیشتر!

امیدوارم استراتژی کاهش وزن شما شامل یک ورزش شدید باشد. هوروز ، سالن بدن سازی ، شنا ، اسکیت - همه مواردی که به صرف حداکثر کالری کمک می کند.

در هیچ مورد آموزش را ترک نکنید ، هزینه های انرژی را در همان سطح نگه دارید. در صورت افزایش صاف میزان کالری ، در این حالت ، بیشتر آن به ساخت و تقویت عضلات اختصاص می یابد. این باعث جذابیت بیشتر شبح می شود. به طور مساوی برای زنان و مردان اعمال می شود. دختران ، از پمپ کردن نترسید! شما هنوز نمی توانید مانند پسری بدون حمایت جدی از مزرعه به فو تبدیل شوید.

4 نکته برای کسانی که قبلاً وزن کم کرده اند. چگونه می توان نتیجه را حفظ کرد؟

چه اتفاقی برای بدن شما می افتد اگر آیا روزی 50 عدد چربی برپایی انجام می دهید؟

فقط یک تمرین که به تغییر کیفی بدن کمک می کند. تجربه شخصی آنا کوینلان.

فقط باید در راه خروج از رژیم حتی بیشتر عاشق ورزش شوید. انرژی و قدرت بیشتری وجود دارد ، وزن ها رشد می کنند ، استقامت افزایش می یابد - انجام آن لذت بخشی است. اگر ناگهان لاغر شدید ، با یک لیوان کفیر در دست در جلوی تلویزیون نشسته اید ، اکنون زمان آن است که برای عضویت در سالن بدنسازی اقدام کنید.

نکته شماره 4. فهمید چاقی برای همیشه لطفاً است

در اوایل روزهایی که طبیعت انسانها را طراحی کرد ، توانایی ذخیره سریع چربی عملکرد مطلوبی در تضمین بقای یک گونه در محیطی با مصرف ناپایدار مواد غذایی بود. زمان تغییر کرده است ، اما هنوز تغییرات سازنده ای در ارگانیسم های ما ایجاد نشده است. ما از نظر تئوری ، بدون محدودیت ، توانایی افزایش بافت چربی را داریم. و افرادی که 200+ کیلوگرم وزن دارند - تایید صریح این امر است.

بدتر از این ، تعداد سلولهای چربی - سلولهای چربی - بدن ما نیز نمی داند که چگونه کاهش یابد. تصور کنید که ذخیره چربی ها بادکنک هستند. وقتی وزن کم می کنید ، گلوله ها باد می شوند و اگر قبلاً به سختی در اتاق جا می شدند ، حالا می توان آنها را درون کیسه فرو برد. اما تعداد خود توپها بدون تغییر باقی مانده است. و طبیعت پوچی را تحمل نمی کند. بدن می داند که مقدار زیادی بادکنک تخلیه شده دارد و خوشحال خواهد شد که در کوچکترین فرصت دوباره آنها را باد کند. همانطور که می دانید بادکنک های باد شده خوشایندتر هستند.

ناراحت؟ موافقم ، لذت کمی وجود دارد. بله ، چاقی یک بیماری است. و به نظر می رسد که تشخیص مادام العمر است. یعنی در حقیقت هیچ فرد چاقی سابق وجود ندارد. این همان اکسیمورون شاهزاده سابق است. اما خبر خوب این است که شما به معنای واقعی کلمه می توانید چاقی را نامرئی کنید. به نظر می رسد كه پزشك گزارش كرده است كه بیماری مهلكی پیدا شده است كه با دارو قابل درمان نیست. اما اگر هر روز یک قرص بخورید ، بیماری به هیچ وجه آزار نخواهد داد. در مورد ما ، این تبلت همیشه در دسترس و رایگان است. از دو نیمه تشکیل شده است: کمتر غذا بخورید و بیشتر حرکت کنید. برخلاف فیلم ماتریکس ، شما باید دو مورد را همزمان انتخاب کنید. برای زندگی و روزانه مصرف کنید. و همه چیز خوب خواهد بود. حداقل بخشی از شکل.

Four Mistakes In Our Negotiations We Need To Be Aware Of | Javad Zarif | TEDxAmirkabirUniversity

پست قبلی تجربه شخصی: چقدر کشش به من کمک می کند تا فرم بدنم را بدست آورم
ارسال بعدی همیشه متناسب: 40+ مدل تناسب اندام غربی