بالا بردن تسلط و کنترل بر توپ ( Juggling workout) // ده دقیقه با احمدرضا تمرین کن

روزانه 15 دقیقه: تمرین با رونالدو

چای با عسل یا شیر و وان گرم باید کریستیانو رونالدو شب قبل از بازی باشد. این روش ساده فقط برای آرامش بخشیدن به بدن استفاده نمی شود. این ورزشکار کاملاً متقاعد شده است که چنین چیزهای کوچک روزمره به طور قابل توجهی بر کیفیت بازی تأثیر می گذارد. آنها او را از سایر بازیکنان بهتر می کنند.

در طول تمرین روزانه ، رونالدو بهترین تلاش خود را می کند. وی با خستگی و درد عضلانی متوقف نمی شود. این فوتبالیست پرتغالی معتقد است که وظیفه اصلی هر ورزشکار اصلاح بدن است. درست بخورید ، مقدار زیادی آب بنوشید و یادتان باشد که به اندازه کافی بخوابید. رونالدو می گوید وقتی کارم را به عنوان بازیکن فوتبال شروع کردم ، این شعار اصلی من بود.

روزانه 15 دقیقه: تمرین با رونالدو

عکس: Nike

نگرش هماهنگ و سالم رونالدو به بدن یکی از دلایل همکاری وی با نایک بود. تمرینات جدید در برنامه Nike + Training Club ترکیبی از نگرش کلی به سلامتی و توصیه های انگیزشی است.

برای همه علاقه مندان به آموزش فعال ، توصیه های پرتغالی ها راهی عالی برای تجربه تجربیات جدید است. مواد زیر در این برنامه گنجانده شده است:

• توصیه رونالدو در مورد تغذیه سالم و بهبودی مناسب هنگام استراحت پس از ورزش.
• فرصت دریافت دروس اضافی پس از اتمام تعداد معینی از آموزشها از جلسه با رونالدو (هنگام اتمام کارها مدالهایی دریافت خواهید کرد که می توانید به اشتراک بگذارید).
• فیلم ها و مقالات مفیدی که رونالدو توصیه های خود را در مورد چگونگی حفظ اندام مناسب ، بازیابی از مسابقات و ایجاد انگیزه در ورزش به اشتراک می گذارد.
• توصیه هایی برای تجهیزات تناسب اندام که تأثیر تمرینات شما را افزایش می دهد.
خواکین ساندا ، مربی تناسب اندام رونالدو و نایک ، به تقسیم تمرینات کریستیانو به یک سری برنامه ها کمک کرد.

برنامه ها بر اساس تمرکز تقسیم می شوند: سرعت و چابکی ، قدرت و تأثیر بر وزن بدن. این دستورالعمل ها زمینه ساز بازی موفق رونالدو در زمین شد. با این حال ، آنها نه تنها برای یک بازیکن فوتبال حرفه ای ، بلکه همچنین برای هر ورزشکاری مناسب هستند. نکته اصلی تمایل به دستیابی به شکل بدنی مناسب و مراقبت از سلامتی شما است.

جهت اصلی آموزش رشد کل بدن ، حفظ توده عضلانی صحیح و ثبات در مفاصل است. ساندا می گوید: چنین فعالیت هایی به کریستیانو کمک می کند تا سالم بماند و از نظر جسمانی بهتر بماند ، که برای یک ورزشکار حرفه ای بسیار مهم است.

روزانه 15 دقیقه: تمرین با رونالدو

عکس: نایک

برنامه تمرینی برای کریستیانو شامل 15 دقیقه Quick Hit Abs - نه تمرین برای تمرین قسمت بالای بدن این ورزشکار است. دومین تمرین 15 دقیقه ای Quick Hit Lower Body شامل تمرینات با وزن بدن است که به تقویت بدن زیر کمر کمک می کند.
هرچه ناحیه پشت ، کمر و گلوتئال قویتر شود ، کریستیانو می تواند در زمین حرکت بهتری داشته باشد. خواه کوتاه باشد یا بلند مدتتمرین کتان استقامت. ساندا می گوید ، هنگامی که این تمرینات با هم ترکیب می شوند ، می توانند بنیادی سالم برای یک ورزشکار از هر رشته و در هر سطح ایجاد کنند.

ساندا اسرار یک رژیم غذایی ساده و سالم را برای بخش خود فاش می کند. به عنوان مثال ، دستور العمل های سریع و ساده ای وجود دارد که بدن را پر می کند و هضم آن آسان است (دستور تهیه یک وعده ناهار شامل کینوا ، مرغ و هندوانه است).

دو تمرین جدید با رونالدو از 22 جولای در دسترس است ، بقیه با کریستیانو به تدریج بارگیری می شود. با استفاده از پیوند می توانید برنامه NTC را بارگیری کنید

بالا بردن سرعت پا و مهارت فوتبالی // ده دقیقه با احمدرضا تمرین کن

پست قبلی کشش هوایی: کشش ظریف صفر جاذبه
ارسال بعدی CrossFit: تعقیب قهرمانی