Wim Hof Method Guided Breathing for Beginners (3 Rounds Slow Pace)

روزانه 15 دقیقه: مجموعه ای از تمرینات برای مردان مشغول است

ادامه این مجموعه مقالات درباره تمرینات ساده و در عین حال م thatثر که می توانید در هر مکانی که بخواهید انجام دهید. آخرین باری که ما در مورد یک تمرین 15 دقیقه ای برای خانم ها نوشتیم ، این بار یک تمرین ویژه برای مردان مشغول است.

روزانه 15 دقیقه: مجموعه ای از تمرینات برای مردان مشغول است

خیر زمان توضیح: 5 تمرین بسیار م forثر برای خانم ها

بدن تنومند در 15 دقیقه در روز.

این مجموعه باید در اسرع وقت انجام شود ، سعی کنید وقفه های طولانی بین تمرینات نباشد.

قبل از شروع ورزش ، گرم کردن بدن مهم است. پرش در محل برای این امر ایده آل است. قبل از مجموعه اصلی تمرینات ، 70 پرش انجام دهید.

دوچرخه

تعداد: 25 بار

روش:

  • به پشت دراز بکشید و دستان خود را در امتداد تنه یا پشت سر قرار دهید.
  • زانوی چپ خود را به آرنج راست بیاورید. سپس زانوی راست به آرنج چپ.

در ابتدا ورزش را به آرامی انجام دهید ، سپس می توانید سرعت را افزایش دهید.

حملات در محل انجام می شود

مقدار: 40 بار

روش اجرا:

  • موضع بوکس بگیرید ، زانوهای خود را کمی خم کنید.
  • دستان خود را جلوی صورت خود قرار دهید.
  • وزن خود را به پای راست خود تغییر دهید و به طور متناوب ضربه (راست و چپ) را امتحان کنید.

پرش های جانبی

تعداد: 30 بار

روش:

  • پاها را کنار هم قرار دهید.
  • شروع به پریدن از این طرف به آن طرف کنید.
  • هر روز سرعت و ارتفاع پریدن خود را افزایش دهید.

هل دادن

مقدار: 20 بار

روش:

اگر به تازگی شروع به کار کرده اید ، باید با فشارهای ساده شروع کنید.

با این حال ، با گذشت زمان ، آنها می توانند مشکل تر شوند.

روزانه 15 دقیقه: مجموعه ای از تمرینات برای مردان مشغول است

اگر هر روز 100 بار فشار بیاورید چه اتفاقی می افتد؟

چالشی که جایگزین سالن ورزشی شما می شود. تجربه شخصی سام استرایکر.

کوهنورد

تعداد: 50 بار

روش:

  • حالت فشار بالا بگیرید.
  • مهم است که کمرتان را صاف نگه دارید.
  • پاهایتان را طوری حرکت دهید که گویی در جای خود می دوید.

Deutsch lernen im Schlaf & Hören Lesen und Verstehen Niveau A1+

پست قبلی پوکی استخوان زیبایی: چگونه زیبایی طبیعی را حفظ کنیم
ارسال بعدی راهنمای رژیم: رژیم کرملین چیست و با چه غذایی خورده می شود؟