10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee

10 قانون جهانی: چگونه کفش مخصوص دویدن را انتخاب کنیم و آن را درست کنیم

در طی دویدن ، عضلات و مفاصل ورزشکار بارهای زیادی را از اثرات زمینی تجربه می کنند. بنابراین ، مهمترین م componentلفه لباس یک ورزشکار کفش دویدن است. انتخاب کفش مناسب دویدن بدون ناراحتی و آسیب را تضمین می کند.

ورزشکار و مربی مشهور جو فریل در یکی از مصاحبه های خود گفت: کفش های مخصوص دویدن به قدری تکنولوژیک شده اند که یک جفت کفش ورزشی اشتباه آسیب را تحریک می کند. و ما نمی توانیم با این موافق نباشیم! ناخن های شکسته ، پینه ، درد در ناحیه پا ، زانو و کمر از رایج ترین آسیب های ناشی از تمرین در کفش های نامناسب هستند. ما به همراه تولید کننده کفش های پیشرفته Under Armour و متخصص در انتخاب کفش در RunLab ایگور بریکوف نکاتی را جمع آوری کرده ایم که به شما کمک می کند در دامنه گم نشوید و آن جفت دویدن کاملاً عالی را بدست آورید.

قوانین جهانی

  • اندازه. اندازه کفش باید طوری انتخاب شود که انگشت شست حداقل 3-4 میلی متر به انگشت کفش نرسد. دلیل این چیست؟ هنگام دویدن ، طول و عرض پا افزایش می یابد و اگر کفش های ورزشی را کاملاً به اندازه اندازه بردارید ، دویدن لذت خاصی نخواهد داشت ، بلکه فقط آسیب می بیند. به همین دلیل ، بهتر است کفش های ورزشی را در هنگام عصر که پا از استرس روز متورم می شود ، اندازه گیری کنید. ارزش این را دارد که اگر از جوراب های در حال اجرا و کفی های ارتوپدی استفاده می کنید ، بهمراه خود بیاورید.
  • وزن یک جفت کفش ورزشی. "" کفش های کتانی سبک همیشه خوب نیستند. مدل های سبک برای مسابقات مناسب هستند به طوری که کفش ها کمترین حد ممکن را روی پا احساس می کنند. وزن کفش ورزشی عبارت است از قرار دادن بالشتک ، عناصر ثابت کننده و سایر راه حل های فن آوری. آنها به شما کمک می کنند فردای روز بعد از مسابقه احساس خوبی داشته باشید. اما وزن یک جفت نباید بیش از 400 گرم باشد. "- ایگور بریکوف ، متخصص انتخاب کفش در RunLab.
  • زیره و قسمت فوقانی کفش باید در قسمت جلوی پا انعطاف پذیر و نرم باشد. به درزهای لاستیکی مقاوم در برابر سایش توجه کنید ، در بیشتر موارد در پاشنه و در خارج انگشت کفش ورزشی ، جایی که بار اصلی می افتد ، قرار دارند.
  • بالشتک سازی. اغلب در پاشنه قرار دارد ، گاهی اوقات در انگشت پا وجود دارد ، همچنین هنگامی که بالشتک به طور مساوی بر روی کل کف توزیع می شود ، گزینه ای نیز وجود دارد. تمام تولیدکنندگان با کیفیت کفش های در حال اجرا نشان می دهند که بالشتک در کجای کفش قرار دارد.

هر شش ماه ، مارک های کفش جهانی مدل های جدیدی را منتشر می کنند ، توجه اصلی در توسعه دقیقاً بالشتک سازی و ساخت است.
به عنوان مثال ، جدیدترین فصل از Under Amour - خط کفش های دویدن UA HOVR ، که شامل دو مدل استاو: صوتی و شبح. به لطف مواد نوآورانه و سیستم بالشتک ، آنها جذب شوک و بازگشت انرژی بسیار خوبی را ایجاد می کنند. بنابراین ، دونده بدون توجه به مسافت پیموده شده ، حس گرانش صفر را حفظ می کند. به طور کلی ، زیره بسیار مقاوم است و فرسوده نمی شود.

10 قانون جهانی: چگونه کفش مخصوص دویدن را انتخاب کنیم و آن را درست کنیم

عکس: Under Armour

عناصر سفت و سخت کفش ورزشی فقط در قسمت پاشنه مجاز است. اما آنها نباید با پا در تماس باشند ، تاندون آشیل را مالش دهند و فشار دهند. کفش باید مطمئن باشد که پا را ثابت می کند. اگر این یک دویدن روی کوه ها یا یک سطح شنی باشد ، پا به طور دوره ای به طور مساوی بالا نمی رود: اگر ضعیف ثابت شود ، می افتد و ورزشکار آسیب می بیند. هنگام دویدن روی آسفالت ، یک تثبیت سخت لازم نیست ، زیرا سطح آسفالت صاف است و حرکت در یک خط مستقیم اتفاق می افتد. حمایت متوسط ​​باید در پاشنه و وسط پا احساس شود ، در غیر این صورت پاها منقبض می شوند.

  • بند زدن در حالت ایده آل باید به صورت نامتقارن روی کفش قرار گیرد ، نزدیکتر به داخل پا. بهتر است اگر حلقه های اتصال با یک میله سفت و سخت متحد نشوند. آنها باید بتوانند تا حدی حرکت کنند تا کفشها محکمتر روی پا قرار بگیرند.
  • فناوری تنفس. کفشهای دویدن هرگز از چرم یا مواد دیگر قابل تنفس نیستند. تهویه مخصوصاً برای دونده های مسافت طولانی مهم است. از سری محصولات جدید ، ما به شما توصیه می کنیم که به HOVR Sonic توجه کنید. رویه تخت و بافته شده تهویه عالی را ایجاد می کند.
این جالب است! نسبت پای زن به طور متوسط ​​با نسبت مرد متفاوت است: پای زن باریک تر است. علاوه بر این ، لازم به یادآوری است که وزن متوسط ​​یک دونده مرد 80 کیلوگرم و یک دونده زن 55-60 کیلوگرم است ، بنابراین کفش دویدن مردانه یک دختر سخت به نظر می رسد. دختران ، اگر تصمیم دارید یک مدل مردانه خریداری کنید ، درجه بالشتک پایین و نه خیلی پهن را انتخاب کنید.

انتخاب کفش های کتانی بر اساس سطح

عامل مهم برای انتخاب کفش های کتانی سطحی است که در آن قرار دارید برنامه ریزی برای دویدن. کف کفش کتانی در درجه اول به این بستگی دارد.

  • برای دویدن روی تردمیل ، آسفالت و سایر سطوح سخت و یکدست ، یک زیره نرم و نرم کار خواهد کرد.
  • برای مسیرهای آسفالت نشده و خاک های نرم ، زیره سخت تری با آج انتخاب کنید. آج یک زیر شیاردار است که دارای شیارها و شیارهایی است که باعث بهبود کشش و عقب رفتن می شود.
  • دویدن در جنگل و در شرایط بد آب و هوایی نیاز به یک آج بیشتر تهاجمی ، و گاهی اوقات خوشه های آهنی دارد ، تا روی تنه درختان افتاده ، یخ و غیره لیز نخورد. همچنین ، این زیره ها سفت و محکم ساخته می شوند تا از پای ورزشکار در برابر انواع سنگ های تیز و گرفتار محافظت کنند. علاوه بر زیره ، کفش های آفرود اغلب مجهز به مش فشرده هستند که آسیب دیدن آنها دشوارتر است.

" برای بهبود طولانی مدت یا دویدن با ضربان قلب پایین ، بالشتک سازی مهم است ، کفش باید شوک را به مفاصل جذب کند. تمرینات سریع با مناطق ضربان قلب بالاتر نیاز به کفش های پاسخگو تر دارند. که به شما امکان می دهد سطح را بهتر احساس کنید و در یک کف نرم گیر نکنید "، - ایگور بریکوف ، متخصص انتخاب کفش در RunLab.

pronation چیست؟

بر خلاف تصور غلط ، اولین کفش دویدن متناسب با اندازه را بخرید. ابتدا باید نوع تلفظ خود را تعیین کنید.

10 قانون جهانی: چگونه کفش مخصوص دویدن را انتخاب کنیم و آن را درست کنیم

عکس: قهرمانی

Pronation حرکتی طبیعی است که باعث چرخیدن پا می شود. به دلیل ویژگی های ساختاری پا ، برخی از دونده ها دارای موارد زیر هستند:

  • تلفظ مناسب (hypopronation) ؛
  • بیش از حد (استفاده بیش از حد) ؛
  • بدون انسداد در ناحیه پا - pronation خنثی.

تجزیه و تحلیل راه رفتن ، آزمایش مرطوب یا مشاهده دقیق پای فرد در حال دویدن در هنگام فرود و برخاستن به تعیین پروناسیون کمک می کند.
تجزیه و تحلیل راه رفتن . چگونه این اتفاق می افتد؟ شما به نوبت کفش های ورزشی متناسب با خود را می پوشید. احساسات ، راحتی و راحتی خود را ارزیابی کنید. در این مدت ، یک مشاور دویدن شما را روی تردمیل با دوربین ثبت می کند. علاوه بر این ، ضبط با استفاده از یک برنامه آزمایش خاص مورد تجزیه و تحلیل قرار می گیرد: زوایای مفاصل پاها در مراحل مختلف دویدن مشخص می شود ، موقعیت کلی بدن و وضعیت بدن مورد بررسی قرار می گیرد.

UnderArmour ، به عنوان تولید کننده کفش مخصوص دویدن ، انواع کفش های مخصوص دویدن با تثبیت اضافی پا برای دونده هایی که تمایل به استفاده بیش از حد دارند.

"حتی کفش های مناسب برای دویدن نیز تنها در 30٪ مشکل افت فشار خون بیش از حد را حل می کنند ، بقیه موارد به شخص بستگی دارد. به عنوان مثال ، توصیه می شود تمریناتی برای رشد عضلات کوچک پا و ایجاد ثبات انجام شود "، - ایگور بریکوف ، متخصص انتخاب کفش در RunLab.

10 قانون جهانی: چگونه کفش مخصوص دویدن را انتخاب کنیم و آن را درست کنیم

عکس: Under Armour

پس از انتخاب دقیق جفت دویدن ، به احساسات خود گوش دهید: با کفش های ورزشی جدید راه بروید ، بپرید ، روی تردمیل بدوید. اگر هیچ چیز در هر جایی مالش یا له نشود ، این جفت کفش مناسب "مناسب" است.

Math is the hidden secret to understanding the world | Roger Antonsen

پست قبلی قرعه کشی: کلاس استاد و وبینار درباره تنیس کودکان از Ekaterina Bychkova
ارسال بعدی ماراتن لندن 2018: چگونه آن را به یاد می آوریم؟