After watching this, your brain will not be the same | Lara Boyd | TEDxVancouver

10 دلیل که چرا باید شروع به بازی بدمینتون کنید

بدمینتون نه تنها یک ورزش حرفه ای است ، بلکه فقط یک بازی است که بسیاری از کودکی آن را دوست دارند. این به تجهیزات گران قیمت ، مکان های ویژه و حتی قوانین سختگیرانه احتیاج ندارد - شما فقط می توانید شاتکل را در خانه یا خیابان پرتاب کنید. علاوه بر این ، چنین فعالیت بدنی معادل یک تمرین تمام عیار خواهد بود. در اینجا چگونگی تأثیر بدمینتون بر بدن ما وجود دارد.

صدای عضله افزایش می یابد

یکی از مزایای مهم بدمینتون این است که عضلات را تون می کند.
کشش ، دویدن ، حرکات فعال بازو ، و حالتهای ایستا هنگام بازی ، گلوت ، گوساله و همسترینگ را تقویت می کند. این نوع فعالیت به تقویت عضلات کمک می کند ، اما به اندازه آنها نمی افزاید.

10 دلیل که چرا باید شروع به بازی بدمینتون کنید

7 دلیل غیرمنتظره که چرا نمی توانیم برای کاهش وزن

ما حتی به خطرات برخی از عادتهای روزمره شک نمی کردیم. انواع مسیرها ، اما همیشه مستقیماً به سمت شما نیست. نوسانات دست ، خم شدن بدن ، لانگ و بسیاری از حرکات دیگر به کشش عضله کمک می کند.

بازیکنان در ورزش های حرفه ای بدون گرم شدن اجباری نمی توانند این کار را انجام دهند. همچنین می توانید برای جلوگیری از آسیب دیدگی احتمالی ، یک تمرین کوچک برای بهبود کیفیت بازی و گرم کردن عضلات انجام دهید.

10 دلیل که چرا باید شروع به بازی بدمینتون کنید

عکس: istockphoto.com

استقامت و قدرت عضلانی ظاهر می شود

20 دقیقه پس از شروع ، ممکن است احساس خستگی زیادی کنید: بر خلاف توپ های تنیس ، شاتل ها پرش نمی کنند ، بنابراین شما باید با یک خاصیت دیگر بپرید فاصله چنین حرکات شدید دوره ای ، بدمینتون را به یک تمرین HIIT تبدیل می کند.

سرعت عکس العمل شما بهبود می یابد

برنده شدن یا باختن در بدمینتون بستگی به این دارد که به خوبی و با سرعت قادر به درک اقدامات حریف باشید. نکته اصلی این است که دقیقاً مکان شاتل را مشخص کنید و به موقع منعکس کنید. برای انجام این کار ، در طول بازی ، شما نه تنها هماهنگی حرکات را بهبود می بخشید ، بلکه باعث افزایش توجه و سرعت واکنش می شوید.

10 دلیل که چرا باید شروع به بازی بدمینتون کنید

عکس: istockphoto.com

کاهش وزن

بدمینتون مانند هر فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا بدن خود را حفظ کنید.
بنیاد بریتانیا برای مبارزه با بیماری های قلبی عروقی این ورزش را به عنوان مجموعه خوبی از ورزش با شدت متوسط ​​رتبه بندی می کند که به شما در حفظ فعالیت کمک می کند - حداقل 150 دقیقه در هفته. چنین شاخصی توسط WHO تعیین شد.

و اگر در طول بازی فعالانه حرکت می کنید ، در عرض یک ساعت می توانید 300-450 کالری بسوزانید.
این تعداد بسته به وزن شما متفاوت است. در اینجا می توانید شخصاً محاسبه کنید که چه مقدار کالری می سوزانید.

10 دلیل که چرا باید شروع به بازی بدمینتون کنید

سیستم Qigong: نمایش ساده برای کاهش وزن و ارتقا Health سلامت

با تشکر از اینهایک پزشک چینی توانست بیماری های صعب العلاج را درمان کند.

سلامت قلب

بدمینتون برای بالا بردن کلسترول خوب (HDL) و پایین آوردن بد مفید است. مورد دوم اندازه رگهای خونی را کاهش می دهد ، که می تواند منجر به بیماری قلبی شود. به همین دلیل کاهش این میزان به حفظ سلامت قلب کمک می کند.

بنیاد قلب انگلیس اشاره می کند که بازی منظم بدمینتون می تواند به تقویت عضله قلب و کاهش خطر انسداد عروق خونی کمک کند ، از بیماری عروق کرونر جلوگیری کند [ایسکمیک بیماری قلبی].

10 دلیل که چرا باید شروع به بازی بدمینتون کنید

عکس: istockphoto.com

خطر دیابت کاهش می یابد

طبق یک مطالعه سوئدی در سال 2005 ، افراد فعال کمتر از 30-50 to به دیابت نوع 2 مبتلا می شوند.

این آزمایش تأثیر رژیم غذایی و ورزش ساختاری بر سوئدی را ارزیابی کرد. مردان 46 تا 49 ساله که پیش نیازهای ابتلا به دیابت را دارند. به مدت پنج سال ، مردان باید 45-60 دقیقه تمرین دو بار در هفته (شامل بدمینتون ، دویدن و فوتبال) انجام دهند. در نتیجه ، اکثریت (54٪) سطح گلوکز خون طبیعی داشتند.

استخوانها قویتر خواهند شد

هرچه زودتر بازی بدمینتون را شروع کنید ، بهتر است. یک مطالعه سه ساله توسط گروه بهداشت عمومی و پزشکی بالینی در دانشگاه اومئو سوئد نشان داد که این ورزش منجر به افزایش توده استخوانی در ورزشکاران نوجوان می شود. در نتیجه ، بدمینتون به طور بالقوه ضررهای بعدی را کاهش می دهد و از پیشرفت بیماری های مختلف جلوگیری می کند. در هر صورت ، بازی متوسط ​​به توسعه تحرک مفصل و تقویت آنها کمک می کند.

10 دلیل که چرا باید شروع به بازی بدمینتون کنید

عکس: istockphoto.com

طول عمر بیشتر

چندین سازمان تأیید می کنند که بدمینتون متوسط ​​می تواند طول عمر را افزایش دهد. و یک مطالعه بین المللی اخیر که در مجله پزشکی ورزشی انگلیس منتشر شده است نشان می دهد که ورزش کنندگان راکت بیشتر از دونده ها عمر می کنند.

سلامت روان دوباره بازیابی می شود

به عنوان یک ورزش فعال بدمینتون تأثیر مفیدی بر سلامت روانشناختی ما دارد. طبق گزارش دولت انگلیس در سال 2011 ، ورزش روزانه می تواند خطر افسردگی یا زوال عقل را 20-30٪ کاهش دهد. در این حالت ، شما می توانید بدمینتون را به تنهایی بازی کنید ، و آن را به عنوان آموزش مغز درک کنید. علاوه بر این ، از این طریق می توانید احساسات را بیرون بیندازید و به انرژی انباشته شده خروجی دهید.

اما به معنای کلاسیک ، این یک بازی جفتی است که در طی آن رقابت سالم بوجود می آید. این نوع مشارکت اجتماعی منجر به کاهش استرس و تنهایی می شود.

The science is in: Exercise isn’t the best way to lose weight

پست قبلی ارنستین شپارد پیرترین بدنساز زن است. حالا او 84 ساله است
ارسال بعدی روند دستبندهای تناسب اندام: یک لباس ضروری یا یک اسباب بازی شیک؟