چطور چاق بشیم ؟؟

10 کالری پر کالری که ممکن است در یخچال پیدا کنید

بدن ما کالری مواد غذایی را برای سوخت ذخیره و می سوزاند. و غذای سالم نه تنها انرژی ، بلکه مواد مغذی ضروری برای ساخت استخوان و عضله را نیز تأمین می کند. با این حال ، باید به خاطر داشت که میزان کالری آنچنان شاخص عینی مفید بودن نیست. بنابراین ، به عنوان مثال ، در میان غذاهای سنگین ، ممکن است مضر هم باشد و آنهایی که برای یک رژیم غذایی متعادل ضروری هستند.

ما در مورد ده ماده پرکالری رژیم غذایی به شما می گوییم و تفاوت آنها را توضیح می دهیم.

روغن نارگیل

مقدار انرژی: 884 کیلوکالری در هر 100 گرم.

در مورد روغن نارگیل ، نگران مقدار زیاد آن نباشید. چربی اخیراً این محصول به عنوان superfood معروف شده است. ترکیب منحصر به فرد اسیدهای چرب تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد - بر روی عملکرد مغز ، قلب و هرچقدر که متناقض به نظر برسد ، باعث کاهش وزن می شود. چطور؟ اسیدهای چرب موجود در روغن نارگیل فرآیندهای چربی سوزی را تحریک کرده و تولید سریع انرژی را فراهم می کنند. آنها همچنین سطح HDL (لیپوپروتئین با چگالی بالا یا به عبارت ساده کلسترول خوب) را افزایش می دهند که می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.

10 کالری پر کالری که ممکن است در یخچال پیدا کنید

عکس: istockphoto.com

چربی

مقدار انرژی: 797 کیلوکالری.

در این محصول حاوی اسیدهای چرب ، ترکیبات معدنی و ویتامین هایی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از نفوذ عفونت ها جلوگیری می کند. با این حال ، بهتر است مصرف گوشت خوک دودی را محدود کنید ، زیرا سیگار کشیدن مواد سرطان زا را تشکیل می دهد. / h2>

و چه مقدار برای دیدن نتایج نیاز دارید که بخورید. / p>

ماکادامیا مانند اکثر مغزهای دیگر سرشار از مواد مغذی ، ترکیبات گیاهی مفید ، چربی ها ، ویتامین ها و مواد معدنی است. هضم بهتر غذا ، قلب سالم ، وزن و کنترل قند خون از تأثیرات این مغز خوشمزه بر بدن است. ماكادامیا كربوهیدرات و قند کمی و فیبر متوسطی دارد. آنها همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها هستند. آنها رادیکال های آزاد را که می توانند باعث آسیب سلول شده و خطر ابتلا به دیابت ، آلزایمر و بیماری های قلبی را افزایش دهند خنثی می کنند.

10 کالری پر کالری که ممکن است در یخچال پیدا کنید

عکس: istockphoto. com

کره

مقدار انرژی: 717 کیلوکالری.

با وجود این واقعیت که کره وارد بدن شد لیست ما ، از نظر میزان کالری ، هنوز از همه سبزیجات پایین تر است. این شامل بسیاری از ویتامین های گروه های مختلف است: A ، B ، C ، D ، E و K ، و همچنین اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6. علاوه بر این ، برخی از این ویتامین ها همراه با چربی ها جذب بهتری می شوند. پوعلاوه بر این ، اگر روغن به میزان متوسط ​​- 10-30 گرم در روز وجود داشته باشد ، می توانید حداکثر سود را از آن ببرید: بهبود سلامت قلب و رگ های خونی ، هضم غذا ، خلق و خو ، سیستم عصبی مرکزی و عملکرد مغز. علاوه بر این ، این محصول یک منبع عالی انرژی است و احتمال عفونت های قارچی را کاهش می دهد. اما به یاد داشته باشید: سرخ کردن روی آن توصیه نمی شود!

10 کالری پر کالری که ممکن است در یخچال پیدا کنید

اگر به طور منظم کره بخورید چه اتفاقی برای بدن می افتد

این محصول برای پیکر و قلب مضر در نظر گرفته شده است. اما آیا واقعاً چنین است؟

مایونز

مقدار انرژی: 680 کیلوکالری. نمی تواند از خواص مفید خود به رخ بکشد. علاوه بر زرده تخم مرغ ، روغن نباتی ، نمک و آب لیمو ، شکر ، تعداد زیادی مواد افزودنی و تقویت کننده طعم معمولاً به مایونز اضافه می شود. ترکیبی از روغن های گیاهی ارزان قیمت (بخوانید: چربی های ترانس) و شکر کوتاه ترین راه برای افزایش پوندهای ناخواسته است. با توجه به اینکه سس مایونز طعم غذاها را افزایش می دهد ، فرد میزان سس خورده را کنترل نمی کند.

متأسفانه اضافه وزن تنها عارضه جانبی خوردن سس مایونز نیست. تثبیت کننده ها و امولسیون کننده ها که در سس نیز وجود دارند ، بر میکرو فلور روده تأثیر منفی می گذارند. و با فواید سلامتی!

معلوم می شود که بهترین جایگزین های قند شربت ها هستند.

شکلات تلخ 70-80٪

مقدار انرژی : 604 کیلوکالری.

شما از دیدن اینکه شکلات تلخ سرشار از مواد مغذی است که می تواند تأثیر مثبتی بر سلامتی داشته باشد ، بسیار خوشحال خواهید شد. از دانه های کاکائو ساخته شده ، یکی از غنی ترین منابع آنتی اکسیدان است. تحقیقات نشان می دهد شکلات تلخ می تواند سلامتی را بهبود بخشد و خطر بیماری های قلبی را کاهش دهد. یک محصول با کیفیت با محتوای کاکائو بالا بسیار مغذی و دارای فیبر محلول و مواد معدنی از جمله منیزیم و آهن است. با این حال ، تنها شکلاتی که فاقد شکر تصفیه شده باشد دارای خواص مفیدی است. بهترین گزینه شکر نارگیل است.

10 کالری پر کالری که ممکن است در یخچال پیدا کنید

عکس: istockphoto.com

جگر ماهی

مقدار انرژی: 574 کیلوکالری.

اگرچه کبد ماهی از کالری بالایی برخوردار است ، اما به دلیل محتوای بالای اسیدهای چرب امگا 3 دارای خواص ضد التهابی است. آنها خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهند ، سطح کلسترول را کاهش می دهند ، التهاب روده را خنثی می کنند و از ایجاد ورم مفاصل و سرطان جلوگیری می کنند. نباید فراموش کنیم که اسیدهای چرب برای عملکرد طبیعی مغز حیاتی هستند. همچنین ، کبد ماهی به راحتی هضم می شود و کاملاً جذب بدن می شود.

بیکن

مقدار انرژی: 541 کیلوکالری.

بیکن ، به طور معمول ، حاوی بول استمقادیر زیاد سدیم و چربی اشباع شده. سطح بالای سدیم یک عامل خطر برای ایجاد فشار خون بالا است. بنابراین ، با استفاده از محصولی مانند بیکن ، باید بدانید که چه موقع باید آن را متوقف کنید و پرخوری نکنید.

10 کالری پر کالری که ممکن است در یخچال پیدا کنید

اگر گوشت خسته است: 7 غذای سالم ماهی تهیه آنها آسان است

این دستورالعمل ها به شکل بدن آسیب نمی رسانند و به درد عضلات می خورند.

پنیر پارمسان

مقدار انرژی: 420 کیلوکالری.

پنیر منبع کلسیم ، چربی ، پروتئین ، ویتامین های A و B-12 و همچنین روی ، فسفر و ریبوفلاوین است. اما این محصول حاوی قند شیر - لاکتوز است ، هضم آن برای افرادی که عدم تحمل فردی دارند دشوار است. و این 70٪ جمعیت جهان است!

پارمزان پر کالری ترین نوع پنیر است. مانند دیگران ، با سدیم اشباع شده است. پارمسان فاقد فیبر است و مصرف زیاد لبنیات پاستوریزه می تواند واکنش های آلرژیک ایجاد کند. بنابراین ، اولویت را باید به پنیرهای قدیمی تهیه شده از شیر غیر پاستوریزه داد.

10 کالری پر کالری که ممکن است در یخچال پیدا کنید

عکس: istockphoto.com

آووکادو

مقدار انرژی: 160 کیلوکالری.

آووکادو یک میوه فوق العاده مغذی است (بله ، آووکادو یک میوه است!) و حاوی حدود 20 نوع مختلف ویتامین ها و مواد معدنی. این ماده از پروتئین ها ، چربی های سالم ، فیبر تشکیل شده و به غذاهای گیاهی کم کربوهیدرات تعلق دارد.

همه غذاهای لیست ما مضر نیستند. از این گذشته ، معیار اصلی مفید بودن مقدار کالری نیست ، بلکه مقدار مواد مغذی است. بارزترین نمونه یک صفحه تراشه و یک مشت آجیل با همان انرژی یکسان است. آنها نه از اعداد ترسناک موجود در بسته ، بلکه از غذاهایی که دارای عناصر کمیاب ضروری هستند ، می ترسند و به اصطلاح از کالری خالی پرهیز می کنند.

چاق شدن سریع 10 کیلو در یک هفته! برنامه رژیم غذایی افزایش وزن و تمام نکاتی که باید رعایت کنید

پست قبلی آیا غذای سالم مغذی است؟ حذف افسانه اصلی در مورد تغذیه خوب
ارسال بعدی یک روز بدون ممنوعیت. آیا می توان برای خود وعده غذایی تقلبی ترتیب داد و چگونه آن را به درستی انجام دهید